Το triceps surae σας είναι περισσότερο γνωστό ως μοσχάρι σας. Είναι στην πραγματικότητα αποτελείται από δύο μυς, το γαστροκνήμιο και το πέλμα. Αυτοί οι μύες συνδέουν το πίσω μέρος του ποδιού σας στο πίσω μέρος του άνω ποδιού σας. Είναι απαραίτητες για κινήσεις αναπόσπαστες στο ποδόσφαιρο, όπως τρέξιμο και κλοτσιές. Οι μύες των μοσχαριών μπορεί κατά καιρούς να αναπτύξουν ξαφνικές και ακούσιες συστολές που ονομάζονται κράμπες κατά τη διάρκεια αγώνων ποδοσφαίρου.
Βίντεο της Ημέρας
Τα συμπτώματα ακινητοποίησης
Αν αισθανθείτε κράμπες στα μοσχάρια σας, οι μύες σας θα συρρικνωθούν ξαφνικά και ενδέχεται να πάθουν σπασμούς. Αυτό θα προκαλέσει αιχμηρά και μερικές φορές ακόμη και σοβαρό πόνο στους μύες σας. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αισθανθείτε ή να δείτε ένα σκληρό, συμβατικό τμήμα του μυϊκού ιστού που προεξέχει από το κάτω πόδι σας. Ενώ οι μύες σας είναι περιορισμένοι, για λίγο θα είστε ανίκανοι να μετακινήσετε το τμήμα του σώματός σας που ελέγχουν και δεν μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας.
Αιτίες των κράμπες
Οι κράμπες του μαστού συνήθως συμβαίνουν όταν οι μύες σας είναι υπερβολικά χρησιμοποιημένοι, κουρασμένοι, αφυδατωμένοι ή τεντωμένοι. Οι ποδοσφαιριστές κάνουν συχνά υπερβολική χρήση των μυών τους με το ποσό που τρέχουν κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών. Σύμφωνα με το SeriousRunning. com, ο μέσος ποδοσφαιριστής τρέχει περισσότερα από έξι μίλια σε κάθε παιχνίδι. Ειδικά αν είναι ζεστό έξω και δεν πίνετε επαρκή ποσότητα νερού, αυτό μπορεί να αρκεί για να τονίσει τους μύες στα πόδια σας και να προκαλέσει κράμπες.
Απελευθέρωση και ανακούφιση
Όταν οι μύες σας αρχίζουν να υποχωρούν, μπορείτε να κάνετε μερικά απλά βήματα για να ανακουφίσετε τη κράμπα και τον πόνο. Μασάζ τους μυς των μυών σας με το τρίψιμο βαθιά με τα δάχτυλά σας. Τεντώστε το μοσχάρι σας κάμπτοντας και τραβώντας τα δάχτυλα προς τα πίσω. Εκτός από το μασάζ και το τέντωμα, η εφαρμογή ζεστού ή κρύου πακέτου στους μυς σας θα σας βοηθήσει. Ένα ζεστό πακέτο θα ανακουφίσει τον πόνο των μυών μετά από τη κράμπα σας, ενώ ένα κρύο πακέτο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε έναν μυ που είναι σήμερα στενός.
Ενυδάτωση και Πρόληψη
Μπορείτε να λάβετε μερικά προληπτικά μέτρα για να αποτρέψετε τα πόδια σας από κράμπες, ακόμη και αν πιέζετε τους μύες σας στα παιχνίδια ποδοσφαίρου. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από τα παιχνίδια, ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και η διατήρηση των μυών σας ενυδατωμένων θα τους βοηθήσει να συστέλλονται και να χαλαρώνουν κανονικά. Εκτός από το νερό, καταναλώνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες, όπως αλάτι και κάλιο, μέσω αθλητικών ποτών, βιταμινών ή της διατροφής σας. Τέλος, τεντώστε τα μοσχάρια σας πριν και μετά τα παιχνίδια για να κρατήσετε τους μυς σας επίμηκες.
Συνθήκες και προφυλάξεις
Ορισμένες καταστάσεις υγείας είναι γνωστό ότι προκαλούν μυϊκές κράμπες, όπως αναιμία και διαβήτη, καθώς και διαταραχές των νεύρων και των νεφρών. Εάν αισθάνεστε κράμπες μόσχων συχνά, ακόμα και όταν είστε ενυδατωμένοι και δεν εκτελείτε έντονη άσκηση, θα πρέπει να πάτε να το ελέγξετε από το γιατρό σας.
