Αν και οι άνθρωποι άνω των 65 ετών και εκείνοι που είναι υπέρβαροι ή άρρωστοι είναι πιο ευαίσθητοι στις κράμπες των μοσχαριών ενώ ασκούν, μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε. Οι κράμπες κατά την ποδηλασία ή το τρέξιμο μπορεί να είναι οδυνηρές και εξουθενωτικές, καθιστώντας δύσκολη τη συνέχιση της ρουτίνας άσκησης. Για να αντιμετωπιστούν σωστά οι κράμπες των μοσχαριών, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι προκαλεί και πώς μπορούν να προληφθούν.
Βίντεο της Ημέρας
Καθορισμός μυϊκών κράμπες
![]()
->
Η κράμπα μπορεί να εμφανιστεί σε όλο ή μόνο στο τμήμα του μυός. Η μυϊκή κράμπα είναι μια ξαφνική και έντονη συστολή ή σπασμός που μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του μοσχαριού. Ο μυς των μοσχαριών είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος διότι καλύπτει δύο αρθρώσεις. Ο μυϊκός ιστός μπορεί να αισθάνεται σκληρός και άμορφος και μπορεί μερικές φορές να είναι ορατός κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Η κράμπα μπορεί να εμφανιστεί σε ολόκληρο ή μόνο σε μέρος του μυός, που διαρκεί οπουδήποτε από μερικά δευτερόλεπτα έως περισσότερο από 15 λεπτά.
Αιτίες κράμπες
->
![]()
Οι κράμπες του μαστού μπορούν να αναπτυχθούν εάν υπερκαταστήσετε τους μύες των ποδιών και γίνονται κουρασμένοι κατά την υπερβολική ποδηλασία ή το τρέξιμο. Οι πίσσες μπορούν να αναπτυχθούν αν υπερκατασταθούν οι μύες των ποδιών και γίνονται κουρασμένοι κατά την υπερβολική ποδηλασία ή το τρέξιμο. Μπορεί επίσης να συμβεί αν στραγγίσετε τους μύες των μοσχαριών με ξαφνικές μαστίγες ή δεν προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας για άσκηση. Επιπλέον, οι κράμπες των μοσχαριών μπορούν να εμφανιστούν εάν ασκείτε ενώ είστε αφυδατωμένοι, ειδικά εάν τρέχετε ή ποδηλατείτε σε ζεστό καιρό. Κάποιες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις όπως η συμπίεση των νεύρων, οι νεφρικές διαταραχές και η εξάντληση των ορυκτών μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνες για κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση.
Θεραπείες για κράμπες
->
Τεντώστε ελαφρά το πόδι και μασάζ τον μοσχάρι. Photo Credit: Nick Free / iStock / Getty Images
![]()
Σταματήστε αμέσως την ποδηλασία ή το τρέξιμο αν αναπτύξετε κράμπες μόσχων. Τραβήξτε απαλά το πόδι και μασάζ τον μοσχάρι κρατώντας τον μυ σε μια τεντωμένη θέση μέχρι να υποχωρήσει η κράμπα. Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ψυχρή συμπίεση στον σφιγμένο μυ για να διευκολύνετε τον πόνο και την ένταση. Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο σε ζεστό νερό για να απελευθερώσετε σφιχτούς μύες και να θεραπεύσετε κράμπες.
Πρόληψη Cramp
->
Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images
![]()
Για να αποφύγετε τις κράμπες στα μοσχάρια κατά το τζόκινγκ ή το ποδήλατο, βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση των μυών σας πριν την άσκηση. Τρέξτε στη θέση του ή κάντε ένα βιαστικό περπάτημα για περίπου πέντε λεπτά πριν από τη ρουτίνα άσκησης.Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών κάνοντας εμπρός και τοποθετώντας τα δύο χέρια σας σε έναν τοίχο και τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα και κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
