Οι κράμπες μπορούν να προκαλέσουν τεράστιο πόνο και να σας αναγκάσουν να σταματήσετε την κολύμβησή σας χωρίς προειδοποίηση. Επειδή είναι ξαφνικές και εξουθενωτικές, οι κράμπες μπορεί να είναι επικίνδυνες, ειδικά αν κολυμπούν μακριά από την ακτή ή σε βαθιά νερά. Θα μπορούσαν ακόμη να οδηγήσουν σε πνιγμό για τον απροετοίματο κολυμβητή. Εάν βιώνετε τη σύσπαση των μοσχαριών ενώ κολυμπάτε, το σώμα σας σας λέει ότι κάτι είναι κακό και πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας πιο αποτελεσματικά για να μειώσετε τη κράμπα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ενυδάτωση και Ηλεκτρολύτες
Η ακατάλληλη διατροφή και ενυδάτωση είναι οι συνήθεις ενήλικες της κράμπας των μοσχαριών. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι απαραίτητο να ενυδατωθείτε ενώ βρίσκεστε στο νερό, η αλήθεια είναι ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε ενώ κολυμπάτε και έτσι χάνετε υγρά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατώσει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη ρουτίνα κολύμβησης σας για να μειώσετε τις κράμπες των μοσχαριών. Επιπλέον, οι κράμπες των μοσχαριών μπορεί να είναι ενδεικτικές ανισορροπίας ηλεκτρολυτών από χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, καλίου και ασβεστίου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως μπανάνες για κάλιο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά για μαγνήσιο και γαλακτοκομικά προϊόντα για ασβέστιο.
Αποκατάσταση
Η αποκατάσταση, ή η καθυστέρηση, είναι μια κοινή αιτία των κράμπες των μοσχαριών, ειδικά όταν κολυμπούν. Οι αδύναμοι μύες με κακή αντοχή δεν μπορούν να ανταποκριθούν επαρκώς σε απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυκήτων στο μυ και έλλειψη οξυγόνου, που μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες. Επειδή η κολύμβηση θεωρείται ότι είναι μια άσκηση με μειωμένη πρόσκρουση, πολλοί άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να κολυμπούν όταν έχουν συμμετάσχει σε λίγη άλλη προηγούμενη σωματική δραστηριότητα και είναι εκτός σχήματος. Πάρτε χρόνο για να αυξήσετε το μήκος και την ένταση των κολυμβητικών συνόδων σας. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε σωματική άσκηση και άλλες αερόβιες δραστηριότητες στη ρουτίνα σας, για να βελτιώσετε τη συνολική σας κατάσταση και τη φυσική σας κατάσταση και να μειώσετε τις κράμπες. Προσθέστε μερικές απαλές εκτάσεις και προθέρμανση, όπως ένα βιαστικό περίπατο ή αργή κολύμβηση, πριν κολυμπήσετε και παρατεταμένες εκτάσεις μετά το κολύμπι καθώς και για να προστατεύσετε τους μυς σας.
Μπορεί να αισθανθείτε αυξημένες κράμπες μόσχων όταν χρησιμοποιείτε πτερύγια και αυτό συμβαίνει γιατί σφίγγετε τους μυς σας περισσότερο όταν χρησιμοποιείτε πτερύγιο για να βοηθήσετε τον έλεγχο και τον συντονισμό του πτερυγίου με το σώμα σας. Εργαστείτε για κολύμβηση χωρίς τα πτερύγια και σιγουρευτείτε για να χαλαρώσετε τους αστραγάλους σας και να μετακινηθείτε φυσικά. Όταν προσπαθείτε να προσθέσετε πτερύγια, ξεκινήστε πρώτα με τα μικρά πτερύγια πρώτα και κολυμπήστε στην πλάτη σας, φροντίζοντας να μην τερματίσετε τους μύες στο μοσχάρι ή τη γνάθο. Αποφοίτησε από μεγαλύτερα πτερύγια αφού έχετε τη δυνατότητα να κολυμπήσετε με τα μικρά πτερύγια χωρίς κράμπες.
Η σωστή τοποθέτηση του αστραγάλου
