Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στο να ασχολούνται με τα χέρια τους, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γοφούς τους, αλλά την παραμέληση ασκώντας τα πόδια τους. Τα πόδια σας παίζουν σημαντικό ρόλο στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Υποστηρίζουν το σώμα σας και είναι υπεύθυνοι για το περπάτημα, το τρέξιμο, το στρίψιμο, την άφιξη και τη συνεδρίαση. Για να αγνοήσετε αυτούς τους μυς, υποβαθμίζει τη γενική σας υγεία, μειώνει την ευημερία σας και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι ασκήσεις του μωρού και του τραχήλου τεντώνονται, ενισχύουν, σταθεροποιούν και τονίζουν τους μυς αυτούς προωθώντας υγιή και περιποιημένα πόδια.
Βίντεο της Ημέρας
Ανύψες
Η αύξηση των βοδιών ενισχύει τους μυς των χοίρων και των μοσχαριών. Σταθείτε ευθεία με το πρόσωπό σας προς το τοίχωμα και τα πόδια στα πλάτη ισχίου και 12 ίντσες από τον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο σε ύψος ώμων. Διατηρήστε ένα ίσιο πόδι και σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 20 φορές. Για μια συνολική προπόνηση κάτω άκρων, γυρίστε τα δύο πόδια προς τα μέσα, με τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού στις 2:00 και τα δάκτυλα του δεξιού ποδιού στις 10:00. Σηκώστε τα τακούνια σας, κρατήστε τα για πέντε δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα τακούνια σας. Εκτελέστε 20 φορές. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα έξω, με τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού να βλέπουν την ώρα 10 και τα δάκτυλα του δεξιού σας ποδιού να βλέπουν την ώρα 2 και επαναλάβετε την άσκηση.
Stretch Calf
Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των μοσχαριών και αυξάνει την ευελιξία. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας εκτείνονται στα πλάγια σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός στο δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε το σώμα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας παλάμες-κάτω στο πάτωμα σε κάθε πλευρά του δεξιού σας ποδιού. Το σώμα σας θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στο μακρύ αριστερό πόδι σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα κάτω, τεντώνοντας την περιοχή του μοσχαριού και της βουβωνικής χώρας. Σταματήστε όταν αισθάνεστε μια μικρή έλξη στους μύες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια και εκτελέστε την άσκηση. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι.
Αθλητικές Δραστηριότητες
Ποδηλασία, περπάτημα, τρέξιμο και backpacking σε επίπεδα και λοφώδη εδάφη παρέχουν μια ολοκληρωμένη άσκηση μόσχου και shin. Καθώς εκτελείτε αυτές τις δραστηριότητες, οι μύες των κάτω ποδιών σας δουλεύουν ενάντια στην αντίσταση που δημιουργείται από τη βαρύτητα. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών προμηθεύει την ανοδική και κατηφορική κίνηση που παράγει ένα στερεό μοσχάρι και γυμναστική. Το σχοινάκι άλματος δημιουργεί την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω, που ενισχύει τους μύες των μοσχαριών και των μαστών.
Jump and Stretch
Αυτή η άσκηση λειτουργεί στο κάτω και στο πάνω μέρος των ποδιών. Σιγουρευτείτε σιγά-σιγά προς τα κάτω καθώς μετατοπίζετε τους γοφούς σας προς τα πίσω έως ότου οι τακούνια σας αρχίσουν να σηκώνουν το πάτωμα. Κρατήστε το πρόσωπό σας προς τα εμπρός και την πλάτη σας ευθεία καθώς επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω σας. Σταματήστε σύντομα και δυνατά να πηδήσετε προς τα πάνω, επεκτείνοντας τα πόδια και τα πόδια σας και προωθώντας τα χέρια σας στον αέρα πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.Γυρίστε στο μέσο των ποδιών σας και κυλήστε στα τακούνια σας καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας, μετακινείτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και χαμηλώστε το σώμα σας για να κάνετε την άσκηση ξανά. Εκτελέστε την άσκηση 15 φορές.
