Η Καλλινθενική και η εκπαίδευση κυκλωμάτων προσφέρουν επιλογές άσκησης όταν πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής μειώνουν τις δαπάνες τους για να τρέξουν την πρακτική τους. Με τις σωστές οδηγίες και την εκτέλεση, η γυμναστική μπορεί να είναι πιο ευεργετική από την παραδοσιακή άσκηση βάρους γιατί εμπλέκει ολόκληρο το σώμα σας και σας διδάσκει σωστή μετατόπιση βάρους και έλεγχο των κινήσεων χωρίς τη χρήση βαρών, εξηγεί ο Juan Carlos Santana, διευθυντής του Ινστιτούτου Ανθρώπινης Επιδόσεων.
->Βίντεο της Ημέρας
Ορισμός
Παρόλο που τα περισσότερα calisthenics δεν απαιτούν εξοπλισμό, μερικές ασκήσεις απαιτούν στηρίγματα για να εκτελέσετε, όπως αερόβια βήματα και ράβδο έλξης, θεραπευτής Gray Cook, συν-συγγραφέας του "Kettlebells από το Ground Up." Η εκπαίδευση σε κυκλώματα πραγματοποιεί μια σειρά ασκήσεων χωρίς ανάπαυση μεταξύ των σετ. Τα σύνολα γίνονται για έναν προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων ή για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Οφέλη
Η κατάρτιση με κυκλικές ασκήσεις βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και την αντοχή, εξοικονομεί χρόνο προπόνησης και καίει πολλές θερμίδες. Αμβλύνει την πλήξη για όσους αναζητούν μια πρόκληση στις προπονήσεις τους. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή αρκετό χώρο για να εκπαιδεύσετε. Εάν είστε σε έναν προϋπολογισμό ή αν λειτουργείτε μια προσωπική επιχείρηση κατάρτισης και θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, η εκπαίδευση καλαισθηνικών κυκλωμάτων μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς.
Δειγματοληψία
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε αμέσως την επόμενη άσκηση - pushups, pullups, καταλήψεις, σχοινάκι άλμα, σκασίματα και άλματα. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μετά από κάθε κύκλωμα και στη συνέχεια επαναλάβετε το κύκλωμα δύο φορές. Συντομεύστε τη διάρκεια κάθε άσκησης κατά πέντε έως 10 δευτερόλεπτα εάν κουραστείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια του κύκλου. Αυξήστε τη διάρκεια κάθε άσκησης κατά πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, αν μπορείτε εύκολα να κάνετε το κύκλωμα.
Προειδοποίηση
Ελέγξτε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκπαίδευσης κυκλωμάτων, επειδή μπορεί να είναι επικίνδυνο για όσους έχουν καρδιαγγειακές, πνευμονικές ή μεταβολικές ασθένειες, πόνο στις αρθρώσεις και νευρομυϊκές παθήσεις.
