Δεν χρειάζεστε πρόσβαση σε ακριβό εξοπλισμό ή συμμετοχή σε γυμναστήριο για να χάσετε βάρος και να γίνετε σωματικά κατάλληλοι. Κάνετε καλαισθησία αρκετές ημέρες την εβδομάδα και θα αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της αυξημένης δύναμης και της βελτιωμένης καρδιαγγειακής απόδοσης. Αναπτύξτε δυνατούς μύες, δυναμικό σώμα, ισχυρούς πνεύμονες και υγιή καρδιά με αληθινά.
Βίντεο της Ημέρας
Ορισμός της Καλαισθησίας
Οι καλαισθήσεις είναι ασκήσεις που δεν απαιτούν εξωτερική αντίσταση ή βάρος. Η άσκηση ενάντια στη βαρύτητα και το σωματικό σας βάρος θα δημιουργήσει την πρόκληση. Τα στρατιωτικά προγράμματα φυσικής αγωγής στα σχολεία και τα προγράμματα επιβολής του νόμου συχνά ενσωματώνουν την αληθινή συμπεριφορά στα εκπαιδευτικά τους προγράμματα. Μπορείτε να ασκήσετε τις κύριες μυϊκές σας ομάδες με διάφορες καλαισθησίες.
Οι ασκήσεις
Οι κούκλες, οι στροφές, οι σκασίματα και οι βυθίσεις είναι βασικές αληθινές ιδιότητες, όπως και οι βολές, οι βόλτες, οι αναρτήσεις και οι κρότες. Οι πιο προχωρημένες καλαισθησίες περιλαμβάνουν πηδάλια, πεζοπορίες με μονοπάτια και πιέσεις δύναμης. Δώστε προσοχή στη φόρμα σας ενώ κάνετε καλαισθησία - είναι πολύ πιο σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή μορφή και στάση καθ 'όλη τη διάρκεια των ασκήσεων παρά να ολοκληρώσετε ένα ορισμένο αριθμό επαναλήψεων ή σετ. Κρατήστε μια απαλή κάμψη στους αγκώνες και τα γόνατά σας σε όλες τις ασκήσεις. το κλείδωμα των δύο αυτών αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Πλεονεκτήματα της καλαισθησίας
Χρησιμοποιήστε την καλαισθησία για την κατάρτιση δύναμης και θα εξοικονομήσετε χρήματα, θα αποφύγετε το κόστος συμμετοχής στο γυμναστήριο και δεν θα χρειαστεί να αγοράσετε εξοπλισμό για τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Εκτελέστε ένα κύκλωμα ασκήσεων καλαισθησίας και το καρδιακό σας ρυθμό θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ρουτίνας, κάνοντας επιπλέον θερμίδες και συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Η αντίσταση του σωματικού βάρους εξαλείφει την πιθανότητα εξαπάτησης ή τη χρήση άλλων μυών για να βοηθήσει, που προκύπτει όταν χρησιμοποιείτε μηχανές για εκπαίδευση δύναμης. Η καλαισθησία αυξάνει την ευελιξία, δημιουργεί αντοχή και συμβάλλει στην τόνωση των μυών.
Συχνότητα Εκπαίδευσης
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει τουλάχιστον δύο μέρες άσκησης δύναμης εβδομαδιαίως για να εκπληρώσει στόχους υγείας και βάρους. Κάντε μια τρίτη εβδομαδιαία συνεδρία για να αυξήσετε τη δύναμή σας και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Ξεκουραστείτε μια μέρα μεταξύ των συνεδριών και αφήστε τους μυς σας να ανακάμψουν και να χτίσουν τη δύναμή τους. Η υπερβολική προπόνηση οδηγεί σε πρόωρη κόπωση και συμβάλλει σε υψηλότερα ποσοστά εγκατάλειψης της άσκησης. Εκτελέστε, γυρίστε ή κάνετε άλλη μορφή καρδιο στις ημέρες που δεν κάνετε καλαισθησία. Θα χάσετε περισσότερο βάρος και θα κάψετε θερμίδες.
Καλαισθησία
Η καλαισθησία που απαιτεί το άλμα μπορεί να ασκήσει πίεση στα ισχία, τα γόνατα και τις αρθρώσεις του αστραγάλου. Εάν έχετε ιστορικό οσφυαλγίας ή προβλήματα, αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν να λυγίζετε ή να στρίβετε στη σπονδυλική στήλη. Πρόοδος αργά. Ξεκινήστε με τις ασκήσεις για αρχάριους και δημιουργήστε αρκετή αντίσταση και δύναμη πριν εκτελέσετε προηγμένες ρουτίνες.Συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με άσκηση για σημαντική απώλεια βάρους. Μην βασίζεστε αποκλειστικά στην άσκηση για να εκπληρώσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
