Ο επιπολασμός της παχυσαρκίας αυξάνεται και το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στους άνδρες. Εκτός από πόνο στις αρθρώσεις και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλει στην υπογονιμότητα στους άνδρες. Μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα παρακολουθώντας το πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να μείνετε σε υγιές βάρος. Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.
Βίντεο της Ημέρας
Παράγοντες
Πολλοί παράγοντες καθορίζουν πόσες θερμίδες θα χρειαστείτε αν είστε 35χρονος. Ένας ψηλός άνθρωπος θα απαιτήσει τυπικά περισσότερες θερμίδες από έναν σύντομο άνδρα. Ένας άνδρας που εργάζεται για την οικοδόμηση των μυών έχει ανάγκη από περισσότερες θερμίδες από έναν άνθρωπο με μέσο όρο μυ. Το επάγγελμά σας μπορεί να καθορίσει πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε επίσης. Αν έχετε μια εργασία γραφείου, θα χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ένας άνθρωπος που λειτουργεί ως εξωτερικός ξεναγός, για παράδειγμα. Το βάρος σας καθορίζει επίσης την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε. Εκτός αν είναι υπέρβαροι, οι άνδρες που ζυγίζουν περισσότερο πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τους αραιότερους άνδρες.
Βασική Φόρμουλα
Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά να χρησιμοποιήσετε μια απλή φόρμουλα για να καθορίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Εάν είστε μέτρια ενεργός, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των κιλών που ζυγίζετε με 15. Αν είστε καθισμένοι, πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 13. Αυτό θα σας δώσει τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που πρέπει να φάτε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτός ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, αλλά πιθανόν να είναι ακριβής σε μια περιοχή από 50 έως 100 θερμίδες.
Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός
Οι βασικοί υπολογιστές μεταβολικού ρυθμού λαμβάνουν υπόψη την ηλικία αλλά όχι τη δραστηριότητα. Το BMR αντιπροσωπεύει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε απλά για να παραμείνετε ζωντανοί ενώ παρακολουθείτε τα αγαπημένα σας τηλεοπτικά προγράμματα από την άνεση του καναπέ σας. Για παράδειγμα, ένας άνδρας 35 ετών που ζυγίζει 180 λίβρες. θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 838 θερμίδες κάθε μέρα. Αυτός ο υπολογισμός παρέχει έναν βασικό αριθμό θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Όσο πιο ενεργός είναι ο τρόπος ζωής σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε. Ένας τρόπος να διαπιστώσετε αν είστε σε καλό δρόμο είναι να παρακολουθείτε τόσο την θερμιδική πρόσληψη όσο και το βάρος σας. Εάν το βάρος σας ανεβαίνει ή κατεβαίνει, απλά ρυθμίστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε ανάλογα.
Τύπος θερμίδων
Κατά τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα, μην παραβλέπετε τη σημασία της κατανάλωσης του σωστού τρόπου. Είναι πιθανό να έχετε καλύτερη υγεία εάν αποφύγετε τους ινσουλίνης που εκπέμπουν εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, τεχνητό χρωματισμό και συστατικά που δεν μπορείτε να προφέρετε. Ενσωματώστε μια υγιή ισορροπία λαχανικών, φρούτων, σπόρων και πρωτεϊνών στη διατροφή σας καθημερινά.Όταν συνδυάζετε μια υγιεινή διατροφή με την άσκηση, είναι απίθανο να αντιμετωπίσετε προβλήματα με το βάρος σας.
