Οποιοσδήποτε προετοιμάζεται για τη σεζόν του μπέιζμπολ ή της μαλακής σφαίρας, ή όσοι απλώς προσπαθούν να δοκιμάσουν μια νέα προπόνηση, μπορούν να αποβάλουν κάποιες θερμίδες στα κλουβιά. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε θα εξαρτηθεί από το πόσο έντονα θα ταλαντεύεστε και την προσωπική σας σύνθεση σώματος. Όταν χρειάζεται να προχωρήσετε περισσότερο, υπάρχουν μερικά κόλπα για να καεί το θερμιδικό κάψιμο.
Βίντεο της ημέρας
Χτυπώντας τη μπάλα
Η ταλάντευση ενός ρόπαλου λειτουργεί στον πυρήνα, τα χέρια και τους ώμους, βοηθώντας σας να ρίξετε θερμίδες για απώλεια βάρους. Ένας ενήλικας 150 λιβρών μπορεί να κάψει μεταξύ 200 και 300 θερμίδων μία ώρα χτυπώντας την μπάλα. Μια νεολαία των 50 λιβρών θα κάψει περίπου 100 θερμίδες την ώρα.
Add-on Drills to Burn Περισσότερα
Βέβαια, στα κλουβιά δεν πατάτε τη μπάλα ή τη βάση. Σπριντ γύρω από το συγκρότημα σαν να τρέχετε βάσεις για να πάρετε αυτή την πλήρη αίσθηση παιχνιδιού με μεγάλα διαστήματα τρέχουσας έντασης. Για να σας δώσω μια ιδέα για το τι μπορείτε να κάψετε σπριντ γύρω από το συγκρότημα: 15 λεπτά στα 7 mph θα κάψει περίπου 60 θερμίδες για 50 λιβρών νεολαίας και 180 θερμίδες για έναν ενήλικα 150 λιβρών. Εάν δεν υπάρχει χώρος για να τρέξετε, κάντε πηδάλια άλματα ή burpees αντ 'αυτού.
Προσθέστε βάρος για να καίσετε Περισσότερα
Τα βαρύτερα σώματα καίγονται περισσότερες θερμίδες και η προσθήκη κάποιου βάρους μπορεί να συμβάλει στην εντατικοποίηση της προπόνησής σας. Εξετάστε τα βάρη του καρπού ή μια βαρύτερη ρόπαλο. Η χρήση βαρύτερων νυχτερίδων μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αθλητές να εντοπίσουν ζητήματα φόρμας, όπως πτώση του οπίσθιου ώμου. Η προσθήκη μόλις 5 κιλών καίει επιπλέον 10 θερμίδες ανά ώρα για έναν ενήλικα ηλικίας 150 λιβρών.
