Η πεζοπορία σε ανηφόρα είναι πολύ πιο δύσκολη σε σύγκριση με την ποδηλασία σε επίπεδη ή κατηφορική κλίση. Αυτό το απλό γεγονός είναι ο λόγος για τον οποίο καίνε περισσότερες αναπνοές σε θερμίδες. Το σώμα σας δουλεύει πιο σκληρά επειδή ασκείτε πεταλινδρισμό στις δυνάμεις βαρύτητας. Είναι δυνατό να εκτιμηθούν οι επιπτώσεις της ποδηλασίας σε ανηφόρα, αλλά η επίτευξη ακριβούς αριθμού είναι σχεδόν αδύνατη. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την καύση θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της απότομης κλίσης του λόφου, της διάρκειας της ποδηλασίας, της ταχύτητας, της ταχύτητας που βρίσκεστε, της αντοχής στον αέρα και άλλων παραγόντων.
Βίντεο της Ημέρας
Επίπεδη με κλίση
Η ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος είναι πολύ πιο εύκολη από την πεζοπορία σε ανηφόρα, γι 'αυτό καίτε περισσότερες θερμίδες με την πρώτη. Για παράδειγμα, ένας ποδηλάτης 175-λιβρών σε επίπεδη έκταση στα 15 μίλια / ώρα καίει περίπου 353 θερμίδες ανά ώρα. Το ίδιο άτομο που ταξιδεύει με την ίδια ταχύτητα καίει περίπου 984 θερμίδες ανά ώρα ανεβαίνοντας σε κλίση 3%. Αυτό είναι σχεδόν τρεις φορές περισσότερες θερμίδες που καίγονται κάνοντας μια μέτρια κλίση. Ακόμη και αν αυτός ο ποδηλάτης θα επιβραδύνει σε περίπου 10 μίλια / ώρα ενώ ταξιδεύει σε ανηφόρα, εξακολουθεί να καίει περίπου 850 θερμίδες ανά ώρα.
Εξίσωση καύσης θερμίδων
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ποδηλασία είναι να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε είναι με ρολόι παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού, ιμάντα θώρακα ή και τα δύο. Πάρτε τον μέσο όρο καρδιακού σας ρυθμού και εισάγετε το σε μία από τις παρακάτω εξισώσεις για να υπολογίσετε τις θερμίδες που κάηκαν. Για τους άνδρες: ((- 55,0969 + (0,6309 χ HR) + (0,98 xx W) + (0,2017 χ Α)) / 4,184) χ 60 χ Τ. 20. 4022 + (0,4472 χ HR) - (0,1263 χ W) + (0,074 χ Α)) / 4,184) χ 60 χ Τ. Το "HR" σημαίνει καρδιακό ρυθμό, το "W" το βάρος "A" είναι η ηλικία σας σε χρόνια και το "T" είναι η διάρκεια της άσκησης σε ώρες. Χωρίστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 2. 2 για να μετατρέψετε σε χιλιόγραμμα.
Αναρτήσεις και μειώσεις θερμίδων
Πολλοί ελεγχόμενοι και ανεξέλεγκτοι παράγοντες επηρεάζουν το δυναμικό καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ανηφορικής σας ανόδου. Μπορείτε να πετάξετε πιο γρήγορα και πιο σκληρά για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Όσο πιο γρήγορα ταξιδεύετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Παράγοντες όπως αντοχή στον άνεμο, υψόμετρο, βραχώδες ή ανώμαλο έδαφος και απότομη κλίση είναι παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αλλά μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο σε πόσες θερμίδες καίτε. Χρησιμοποιώντας τον ίδιο αναβάτη των 175 λιβρών στα παραπάνω παραδείγματα, ένα ανεμοστρόβιδο 10 μίλι / ώρα θα σας προκαλούσε να κάψετε περίπου 159 επιπλέον θερμίδες ανά ώρα, υποθέτοντας ότι ταξιδεύετε περίπου στα 10 μίλια / ώρα.
Κρατήστε στο μυαλό
Ποδηλασία σε ανηφόρα, όπως γνωρίζετε τώρα, καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων. Δεν είναι ασυνήθιστο να κάψετε 1, 000 ή περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε ορισμένες περιπτώσεις. Έτσι, πάντα να είστε βέβαιος να τρώτε ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες σνακ πριν ξεκινήσετε τους λόφους. Χωρίς επαρκή διατροφή πριν από την οδήγηση, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να καίει μυϊκό ιστό για το καύσιμο που χρειάζεται και όχι για υδατάνθρακες ή σωματικό λίπος - όχι μια ιδανική κατάσταση.Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα τρώγοντας κάτι σαν σαλάτα, φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς ή ένα μπολ με βρώμη περίπου 30 με 60 λεπτά πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας. Και τέλος, ποτέ μην αφήνετε το σπίτι για μια βόλτα με ποδήλατο χωρίς να φέρετε λίγο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
