Οι μύες των ποδιών σας είναι μερικές από τις μεγαλύτερες στο σώμα, γι 'αυτό χρησιμοποιώντας τους σίγουρα καίει θερμίδες. Όταν ενισχύετε και τονώνετε τα τετρακέφαλα, τους γλουτούς, τους μόσχους και τους hamstrings, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το μέγεθος, η ένταση, οι ακριβείς μύες και ο χρόνος που ξοδεύετε ασκούν όλα επηρεάζουν την παραγωγή ενέργειας. Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο πιο έντονα δουλεύετε και όσο περισσότερο πηγαίνετε αυξάνεται το ποσοστό καψίματος.
Βίντεο της Ημέρας
Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα πόδια με διάφορους τρόπους. Εξετάστε λίγα για το δυναμικό καύσης θερμίδων τους.
Σκάλα-Αναρρίχηση
Ανάλογα με το μέγεθος της άσκησης, η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση στα πόδια, κάνοντας περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε ένα επίπεδο έδαφος. Ένα άτομο 125 λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 150 θερμίδες μετά από 20 λεπτά αναρρίχησης σκαλοπατιών. ένα άτομο των 150 λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 180 θερμίδες μετά από 20 λεπτά αναρρίχησης σκαλοπατιών. και ένα άτομο 200 λιβρών μπορεί να κάψει περίπου 242 θερμίδες μετά από 20 λεπτά αναρρίχησης σκαλοπατιών.
Ποδηλασία
Τα τετράποδα, τα hamstrings, τα μοσχάρια και τα glutes σας δουλεύουν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας ποδηλασίας. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την ποδηλασία εξαρτάται από την ένταση. Ποδηλασία σε ανηφόρα ή σε βραχώδες έδαφος καίει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο σε μια επίπεδη επιφάνεια. Τόσο η ελαφριά όσο και η μέτρια ποδηλασία αποδίδουν αποτελεσματικά στην τόνωση των ποδιών. Είκοσι λεπτά ποδηλασίας στα 5. 5 μίλια / ώρα σε επίπεδη επιφάνεια μπορεί να καεί περίπου 76 θερμίδες σε άτομο 125 λιβρών. 91 θερμίδες σε άτομο 150 κιλών και 121 θερμίδες σε άτομο 200 κιλών. Ποδηλασία 12 έως 13 mph καίει περίπου το διπλάσιο του αριθμού των θερμίδων καθώς ποδηλασία 5. 5 mph, και ποδηλασία 16 έως 19 mph, περίπου τρεις φορές.
Διαβάστε περισσότερα : Πώς να πάρετε τα Skinny πόδια γρήγορα με ασκήσεις
Χορεύοντας
Δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε σε ένα στούντιο χορού για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση για τα πόδια σας. Συγκεντρώστε μια λίστα αναπαραγωγής των αγαπημένων σας μουσικών χορευτικών και κάντε μια κίνηση στο σαλόνι σας. Ο αερόβιος χορός θα ενισχύσει και θα τονώσει τους γλουτούς και τα πόδια σας και θα κάψει μια σημαντική ποσότητα θερμίδων. Μια μέτρια έντονη συνεδρία καίει 245 θερμίδες σε 30 λεπτά για κάποιον που ζυγίζει 125 κιλά.
γυμναστική
Εκτέλεση γυμναστική, όπως ανελκυστήρες ποδιών και καταλήψεις σωματικού βάρους, μπορεί να κάψει 66 θερμίδες σε 20 λεπτά σε ένα άτομο 125-λιβρών, 79 θερμίδων σε ένα άτομο 150-λιβρών και 106 θερμίδες σε ένα άτομο 200-λιβρών. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την εκτέλεση ανελκυστήρων ποδιών ποικίλλει ανάλογα με τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελούνται μέσα σε ένα λεπτό.
Εκπαίδευση βάρους
Η αποτελεσματική προπόνηση για τα πόδια σας περιλαμβάνει την κατάρτιση αντίστασης με κινήσεις όπως καταλήψεις, deadlifts, μπούκλες στα πόδια και lunges. Μια έντονη περίοδος 30 λεπτών καίει περίπου 205 θερμίδες εάν ζυγίζετε 205 κιλά. Έντονη σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε αρκετά βαρύ βάρος για να σας κόπωση μέσα σε οκτώ έως 12 επαναλήψεις και να μετακινήσετε σχετικά γρήγορα ανάμεσα στις ασκήσεις.Και, οι σύνθετες ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλαπλές αρθρώσεις - όπως η κατάληψη ή η επιτάχυνση - καίγονται περισσότερες θερμίδες από τις κινήσεις τύπου απομόνωσης, όπως οι μοσχαρίδες.
Διαβάστε περισσότερα : Πόσο σημαντικό είναι τα Workouts για το πόδι για την αύξηση μυών;
