Θερμίδες καμένη σε 12, 000 βήματα

Αν προσπαθείτε να είστε πιο δραστήριοι για να βελτιώσετε την υγεία σας ή να χάσετε βάρος, τα βήματα μέτρησης σας παρέχουν ένα μετρήσιμο, κίνητρο στόχο. Επιπλέον, το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι τα άνετα παπούτσια και το βηματόμετρο. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε 12, 000 βήματα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας και πόσο γρήγορα πηγαίνετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα βημάτων που ταιριάζει στις ανάγκες σας για γυμναστική.

Βίντεο της ημέρας

Οι θερμίδες καίγονται σε 12, 000 βήματα

Ενώ τα βήματα μπορεί να διαφέρουν - γενικά, 2, 000 βήματα ισούνται με 1 μίλι. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, ένας άνθρωπος των 125 λιβρών καίει 68 θερμίδες ανά μίλι με τα πόδια στα 4 μίλια την ώρα και 96 θερμίδες ανά μίλι όταν τρέχει σε ρυθμό 5 μίλια ανά ώρα. Ένα άτομο 185 λιβρών καίει 100 θερμίδες ανά μίλι στα 4 μίλια την ώρα και 142 θερμίδες ανά μίλι στα 5 μίλια την ώρα.

Δώδεκα χιλιάδες βήματα είναι ίσα με 6 μίλια. Εάν ζυγίζετε 125 κιλά και συσσωρεύετε τα βήματά σας, περπατώντας με ρυθμό 4 μιλίων την ώρα, θα κάψετε συνολικά 408 θερμίδες και αν τρέχετε με ρυθμό 5 μίλια την ώρα για να πάρετε αυτά τα βήματα, εσείς θα κάψω 576 θερμίδες. Και αν ζυγίζετε 185 κιλά, θα κάψετε 600 θερμίδες όταν περπατάτε και 852 θερμίδες όταν τρέχετε.

Βήματα μέτρησης και απώλεια βάρους

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η καύση θερμίδων με τα βήματα μέτρησης μπορεί να σας βοηθήσει. Μια μελέτη μετα-αναλύσεων του 2008 που δημοσιεύτηκε στα Annals of Family Medicine διερεύνησε τα αποτελέσματα της συμμετοχής σε πρόγραμμα βάδισης που βασίζεται σε βηματόμετρο για την απώλεια βάρους. Ακόμη και χωρίς να γίνουν αλλαγές στη διατροφή τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κανονικοί χρήστες βηματόμετροι ήταν σε θέση να χάσουν 1 λίβρα κάθε 10 εβδομάδες ή περίπου 5 λίρες σε ένα χρόνο. Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μικρή, αν συνεχίσετε να στοχεύετε για 12, 000 βήματα την ημέρα, με την πάροδο των ετών οι λίρες που χάνονται θα συσσωρευτούν. Η απώλεια μόλις 5% του σωματικού σας βάρους όταν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Ενώ μπορεί να σκοπεύετε να πάρετε 12, 000 βήματα την ημέρα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μερικά από αυτά τα βήματα για να σας βοηθήσουμε να ανταποκριθείτε στις καθημερινές συστάσεις που εκπόνησε το Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών και ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ. Σύμφωνα με το CDC, για την καλή υγεία, οι ενήλικες πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Canadian Journal of Physiology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη 3, 000 βημάτων σε 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Οι άκρες για την ακριβή μέτρηση

Τα βηματόμετρα είναι φθηνά και εύχρηστα, αλλά πρέπει να τα τοποθετήσετε σωστά στο σώμα σας για μια ακριβή μέτρηση αυτών των 12, 000 βημάτων. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις, πρέπει να τοποθετήσετε το βηματόμετρό σας στη ζώνη της ζώνης ή του παντελονιού σας και να το τοποθετήσετε έτσι ώστε να είναι όρθιο και απευθείας πάνω από το ισχίο του ισχίου σας.Για να ελέγξετε το βηματόμετρό σας, ορίστε το στο μηδέν και πάρτε 25 βήματα. Εάν το βηματόμετρό σας μετρά σε τέσσερα ή πέντε βήματα, λειτουργεί σωστά. Εάν το μέτρο είναι απενεργοποιημένο, μπορεί να χρειαστεί να επαναπροσδιορίσετε το εργαλείο φυσικής κατάστασης και να εκτελέσετε ξανά τα δοκιμαστικά βήματα.