Οι θερμίδες που καίτε κάθε δεδομένη χρονική περίοδο εξαρτώνται από το τι κάνετε, το φύλο και το βάρος σας. Η φυσική σας κατάσταση επηρεάζει επίσης το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες, επειδή το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρεί τους μυς απ 'ό, τι για να διατηρεί λίπος και άλλους ιστούς. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προσφέρει μια φόρμουλα για τον προσδιορισμό του πόσες θερμίδες καίτε σε διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου.
Βίντεο της Ημέρας
Μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης
Ο ρυθμός μεταβολισμού σας είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει απλά και να μην κάνει τίποτα. Το σώμα σας απαιτεί αυτές τις θερμίδες για να νικήσει η καρδιά σας και να λειτουργήσει το σώμα σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ο μέσος άνθρωπος καίει 0,02 θερμίδες ανά λεπτό σε ανάπαυση, ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από τις γυναίκες, επειδή τα σώματά τους περιέχουν γενικά περισσότερη μυϊκή μάζα.
Επίπεδο Δραστηριότητας
Το επόμενο μέρος της εξίσωσης μετρά τις θερμίδες που καίτε σε οποιαδήποτε δεδομένη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, για βάρος 160 lbs. ή 73 κιλά, κάνοντας 0. 02 θερμίδες ανά λεπτό ανά κιλό σε κατάσταση ηρεμίας, θα πολλαπλασιάσετε το 0. 02 με 73. Θα κάψετε 1. 67 θερμίδες ανά λεπτό κάθεται σε μια καρέκλα και δεν θα κάνετε τίποτε άλλο. Συγκριτικά, το αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση καίει 0,12 θερμίδες ανά λεπτό ανά κιλό, σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Έτσι αν ζυγίζεις 160 κιλά. και συμμετέχετε σε αερόμπικ με μεγάλο αντίκτυπο για ένα λεπτό, θα κάψετε 8. 76 θερμίδες.Σύνολο θερμίδων καμένη
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε σε περίοδο 30 λεπτών, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με τις θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό και μετά με 30. Με βάση την προϋπόθεση ότι ζυγίζετε 160 λίβρες., αυτό σημαίνει ότι καίτε περίπου 50 θερμίδες σε μισή ώρα με αναπνοή ή 1. 67 φορές 30 και σχεδόν 263 θερμίδες για μισή ώρα υψηλής αερόβιας άσκησης ή 8. 76 φορές 30. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα μπορείτε να συμμετέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε ανά κιλό ανά λεπτό. Εάν ασκείτε μια μέτρια καθημερινή δραστηριότητα όπως το σκούπισμα του δαπέδου, θα κάψετε 0. 05 θερμίδες ανά κιλό ανά λεπτό ή 3. 65 θερμίδες ανά λεπτό εάν ζυγίζετε 160 λίβρες. και λίγο πάνω από 109 θερμίδες σε μισή ώρα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
