Το βήμα του μέσου ατόμου είναι 2. 5 πόδια και ο μέσος άνθρωπος περπατά 1 μίλι σε 2, 000 σκαλοπάτια, σύμφωνα με το The Walking Site. Αυτό σημαίνει ότι τα 500 βήματα είναι περίπου ίσα με το ένα τέταρτο μιλίων. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε αυτήν την απόσταση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το μέγεθος και το βάρος σας, καθώς και το πόσο γρήγορα περπατάτε και εάν ενσωματώνετε ή όχι λόφους στη ρουτίνα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βάρος σώματος
Το σωματικό βάρος έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο σκληρές πρέπει να λειτουργούν οι μύες σας και τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται να καταναλώσετε για να εκτελέσετε την ίδια δραστηριότητα. Ένα άτομο 150 λιβρών μπορεί να κάψει 20 θερμίδες περπατώντας 500 βήματα, ενώ ένα άτομο 200 λιβρών μπορεί να κάψει 26 θερμίδες.
Ταχύτητα
Οι δαπάνες θερμίδων βασίζονται στη διάρκεια και την ένταση της δραστηριότητας. Ένα πρόσωπο 150-λιβρών που περπατά με ταχύτητα 2 μιλίων / ώρα θα περπατήσει 500 βήματα σε περίπου οκτώ λεπτά και θα κάψει 23 θερμίδες. Το ίδιο άτομο, περπατώντας με ταχύτητα 3 5 μίλια / ώρα, περπατούσε 500 βήματα σε περίπου τέσσερα λεπτά και έκαψε 27 θερμίδες.
Ένταση
Η ένταση της άσκησης σας καθορίζεται από παράγοντες όπως οι κλίσεις, οι διαφορές στο έδαφος και το εάν μεταφέρετε ή όχι φορτίο. Περπατώντας 500 βήματα στα 2 μίλια την ώρα σε μια επίπεδη επιφάνεια καίει 23 θερμίδες, αλλά περπατώντας σε μια σκάλα, καίγεται 72 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα, ενώ περπατώντας στο γρασίδι καίει 45 θερμίδες.
Η καλύτερη επιλογή
Επειδή τόσες πολλές μεταβλητές καθορίζουν πόσο καιρό πρέπει να περπατήσετε για να φτάσετε σε 500 βήματα και πόσες θερμίδες καίτε, η καλύτερη επιλογή σας είναι να φορέσετε μια συσκευή που υπολογίζει τις δαπάνες θερμίδας σας για εσάς. Ένας μετρητής καρδιακών παλμών με θερμιδόμετρο και λειτουργία βηματομετρητή θα παρακολουθεί τόσο τον αριθμό των βημάτων που περπατάτε όσο και πόσες θερμίδες καίτε. Ένα βηματόμετρο με θερμιδόμετρο θα υπολογίσει τον αριθμό θερμίδων που καίτε με βάση το σωματικό σας βάρος.
