Τρέχεις, στρίβεις και στρίβεις στο πλάι σου προς πιο συγκεκριμένα κοιλιακούς. Αλλά, τα αποτελέσματα μιας τέτοιας εργασίας δεν θα εμφανιστούν μέχρι να χάσετε επιπλέον σωματικό λίπος που καλύπτει τους μυς. Η παρακολούθηση της θερμιδικής σας πρόσληψης σας βοηθά να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος. Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, συμβάλλετε στην πρόκληση απώλειας λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Όταν επεξεργάζεστε τα κοιλιακά σας, ίσως αναρωτιέστε πώς συμβάλλει στη γενική καύση θερμίδων σας. Οι περισσότερες ασκήσεις αβοκάνης καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι η προπόνηση καρδιο ή βαρέως βάρους, απλώς και μόνο επειδή δεν απαιτούν τόσο μυϊκή δέσμευση. Αυτό δεν τους καθιστά λιγότερο πολύτιμο, απλώς λιγότερο αποτελεσματικό στην καθημερινή σας ενέργεια.
Τελικά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια μιας άσκησης κοιλιακών εξαρτάται από τον τύπο της προπόνησης, το μέγεθος και το φύλο σας.
Το Stats Matter
Μέγεθος
Όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο περισσότερη ενέργεια ή θερμίδες που χρησιμοποιείτε για να μετακινηθείτε. Μια άσκηση με βάση το χαλί που περιλαμβάνει αιχμές, κάθονται και σανίδες, για παράδειγμα, που γίνεται από μια γυναίκα με βάρος 5 ιντσών και 4 ίντσας που ζυγίζει 140 κιλά καίει 71 θερμίδες σε 15 λεπτά. Αν η ίδια γυναίκα ζυγίζει 180 κιλά, καίει 91 θερμίδες με τις ίδιες κινήσεις στο ίδιο χρονικό διάστημα.
Οι επιπτώσεις του φύλου στις θερμίδες καίγονται
Καθώς οι άνδρες τείνουν να είναι μεγαλύτεροι και πιο μυϊκοί από ότι οι γυναίκες, καίγονται περισσότερο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Ένας άντρας των 6 ποδιών, 200 λιβρών, καίει 102 θερμίδες σε 15 λεπτά λαχταρισμάτων, καθισμάτων και σανίδων.
Πόσο καιρό εργάζεστε
Όσο μεγαλύτερη είναι η προπόνηση σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Οι πιο στοχευμένες κοιλιακές προπονήσεις που περιλαμβάνουν κινήσεις όπως καθιστικές συσπάσεις, σταθεροποίηση και κρίσεις διαρκούν μεταξύ 5 και 20 λεπτών. Αναμείνετε να καταναλώνετε 5 έως 7 θερμίδες ανά λεπτό όταν κάνετε τέτοιου είδους κινήσεις.
Εξετάστε την ένταση του Ab Workout σας
Πώς ασκείτε επιρροή στο κάψιμο θερμίδων πάρα πολύ. Αν πάρετε μια έντονη cardio abs workout που περιλαμβάνει περιόδους των burpees, βύσματα σανίδων και ψηλά γόνατα, καίει θερμίδες σαν ένα γύρο έντονης calisthenics. Για τη γυναίκα των 140 λιβρών, 5 ποδιών, 4 ιντσών, είναι περίπου 256 θερμίδες ανά μισή ώρα. για το 6-πόδι-ψηλό, 200-λιβρών άνθρωπος, είναι 366 θερμίδες. Αυτά δεν είναι στοχευμένες κινήσεις, αλλά χρησιμοποιούν τα κοιλιακά και πυρήνα σας για σταθεροποίηση και κίνηση.
Διαβάστε περισσότερα: Το Cardio Abs Workout
Προχωρήστε σε μια ενδιάμεση κατηγορία Pilates, η οποία δίνει έμφαση στο σύνολο των μυών του κορμού σας, γνωστό ως πυρήνας - όχι μόνο οι κοιλιακοί σας - και αναμένετε να κάψετε 164 θερμίδες σε 30 λεπτά εάν είστε γυναίκα με βάρος 5 ιντσών, 4 ίντσες και ζυγίζει 140 λίβρες ή 234 θερμίδες εάν είστε ο ψηλός άνδρας 6 ποδιών. Το Pilates δεν περιλαμβάνει τις ίδιες μεγάλες μυϊκές κινήσεις με τη ρουτίνα της καλαισθητικής.
Εστίαση στη λειτουργία και την αντοχή
Ένα abs workout είναι για την ανάπτυξη μεγαλύτερης λειτουργίας και δύναμης, όχι απαραίτητα για την καύση θερμίδων.Αυτές οι ιδιότητες δημιουργούν αντοχή και συνολική δύναμη πυρήνα, ώστε να μπορείτε να κάνετε μακρύτερες, πιο έντονες συνεδρίες καύσης θερμίδων.
372 θερμίδες που εκτελούνται σε ένα 10λεπτο μίλι
- 409 θερμίδες κολυμπούν την πεταλούδα
- 446 θερμίδες ποδηλασία σε 16 mph
- Διαβάστε περισσότερα: 10 Συντομεύσεις Workout για να χτίσετε μυς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες
