Θερμίδες καψίματα στα πόδια ανελκυστήρες

Οι ανελκυστήρες ποδιών μπορεί να είναι μια μορφή καλαισθησίας ή ασκήσεις που εκτελούνται χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος χωρίς άλλο εξοπλισμό. Μπορείτε επίσης να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών με βάρη ή σε μηχανές βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Αντοχή

Η κύρια διαφορά μεταξύ ανύψωσης ποδιών με βάρη και ανύψωσης ποδιών χωρίς αυτές είναι η αντίσταση που δημιουργείται από το πρόσθετο βάρος. Γενικά, ένας ανελκυστήρας ποδιών με βάρη καίει περισσότερες θερμίδες, και όσο περισσότερο βάρος έχει τραβηχτεί, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Βάρος σώματος

Εάν κάνετε καλαισθησιακούς ανελκυστήρες για 10 λεπτά και ζυγίζετε 150 κιλά, θα κάψετε περίπου 40 θερμίδες. Ωστόσο, εάν ζυγίζετε 200 κιλά, καίτε περίπου 53 θερμίδες σε 10 λεπτά ανελκυστήρων ποδιών. Η άρση βαρών υψηλής έντασης, συμπεριλαμβανομένων των σταθμισμένων ανελκυστήρων ποδιών, καίει περίπου 68 και 91 θερμίδες ανά 10 λεπτά για άτομα 150-λιβρών και 200-λιβρών αντίστοιχα.

Παραλλαγές

Τα ποσοστά καύσης θερμίδων μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με το στυλ ανύψωσης ποδιών. Επιπλέον, οι προσωπικοί παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η μυϊκή μάζα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η κατάσταση υγείας μπορεί να επηρεάσουν πόσες θερμίδες καίγονται μέσα από μια άσκηση.

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προειδοποιεί ότι η άρση βαρών και άλλες μη αερόβιες ασκήσεις, όπως οι ανελκυστήρες ποδιών, συμβάλλουν στην οικοδόμηση μυών και να κάψουν κάποιες θερμίδες, αλλά δεν θα καούν λίπος τόσο αποτελεσματικά όσο το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι. Εάν η απώλεια λίπους είναι ο στόχος σας, συμπεριλάβετε την αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα άσκησης.