Κάθε άσκηση που τεντώνει, φορτώνει και συστέλλει γρήγορα τους μυς σας είναι ευμετάβλητη. Για παράδειγμα, όταν πηδάς πάνω και κάτω όσο πιο ψηλά μπορείς ή κάνεις γρήγορες ωθήσεις με ένα χειροκρότημα μεταξύ τους, κάνεις plyometrics. Ο στόχος σας είναι να αυξήσετε την μυϊκή δύναμη. Η πλειομετρική ένταση καίει γρήγορα μεγάλες ποσότητες θερμίδων, σύμφωνα με τον Sports Fitness Advisor.
Βίντεο της Ημέρας
Πλυματομετρική ένταση
Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση του φυλλομετρικού προπόνημά σας καθώς η φυσική σας κατάσταση αυξάνεται με την πρακτική. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα από κάθε άσκηση, να προσθέσετε ταχύτητα και εκρηκτικότητα σε κάθε κίνηση και να αυξήσετε τη διάρκεια έως ότου η άσκηση αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό σε τουλάχιστον 85 τοις εκατό της μέγιστης προβλεπόμενης δόσης. Σε αυτό το σημείο, εάν η ρουτίνα σας υπερβαίνει τα 20 έως 30 λεπτά, η φυσιολογία σας θα λειτουργήσει αερόβια και θα κάψει θερμίδες που προέρχονται από το σωματικό σας λίπος, όχι μόνο από τη ζάχαρη που κυκλοφορεί στο αίμα σας τη στιγμή που ξεκινήσατε τη ρουτίνα σας, σύμφωνα με τον Sport Fitness Advisor. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σύνολα.
Μπορείτε να προσαρμόσετε τα πλαστομετρικά σας ώστε να τόνιζετε και να χτίζετε επιλεκτικά το κατώτερο σώμα σας ή το ανώτερο σώμα σας, αλλά όλες οι ασκήσεις καίουν θερμίδες και λίπη από όλο το σώμα σας, όχι μόνο τους μύες εργάζονται, σύμφωνα με φυσιολόγους άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Ως αποτέλεσμα, κάθε ποικιλία πλανομετρικής άσκησης συμβάλλει στη συνολική επιτυχία της καύσης θερμίδων σας. Τα κατώτερα όργανα είναι κατάλληλα για μπάσκετ, track και field, ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, χόκεϊ και οποιοδήποτε άθλημα που απαιτεί σπριντ, άλματα ή κλοτσιές. Τα ανώτερα σωματικά πετρομετρικά στοιχεία είναι χρήσιμα σε εκδηλώσεις μπάσκετ, βόλεϊ, τένις και ρίψης. Οι περισσότερες plyometrics του σώματος χρησιμοποιούν ιατρική μπάλα. Για κάθε 3, 500 θερμίδες που καίτε πέρα από αυτό που τρώτε, ανεξάρτητα από το ποια ομάδα μυών εργάζεστε, θα κάψετε μια λίβρα σωματικού λίπους που λαμβάνεται από παντού στο σώμα σας.
Επειδή η σωματική σας μάζα είναι μέρος του βάρους που ασκείστε, οι μεγαλύτεροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες από τους μικρότερους ανθρώπους με την ίδια άσκηση. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 125 λίβρες, μια ώρα 5 μίλι / ώρα τζόκινγκ θα κάψει 480 θερμίδες. Στα 185 κιλά, θα κάψετε 710 θερμίδες. Μια ώρα σε μια ελλειπτική θα κάψει 540 και 800 θερμίδες αντίστοιχα, και το άλμα σχοινιού θα κάψει 600 και 888 θερμίδες αντίστοιχα. Αντίθετα, ένα λιγότερο αγκαλιδομετρικό άθλημα, όπως το γκολφ, που μεταφέρει την τσάντα σας και περπατά τα χόρτα, θα κάψει μόνο 330 και 488 θερμίδες, που απεικονίζουν την υπεροχή της πλανομετρικής άσκησης στην καύση θερμίδων.
Αποτελέσματα
