Μια άσκηση δόνησης ολόκληρου του σώματος απαιτεί να στέκεστε σε μια πλατφόρμα που κουνάει ολόκληρο το σώμα σας, πυροδοτώντας τη μυϊκή δραστηριότητα που απαιτείται για να διατηρηθεί η ισορροπία σας. Όταν κάνετε αυτή την προπόνηση, καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν στέκεστε ακόμα.
Βίντεο της Ημέρας
Εκτιμήσεις
Οι παραγωγοί παραδέχονται ότι οι διακυμάνσεις στον αριθμό θερμίδων που καίνε ενώ χρησιμοποιείτε μηχανή δόνησης εξαρτώνται από μια σειρά μεταβλητών, συμπεριλαμβανομένου του αρχικού βασικού μεταβολικού ρυθμού, της ηλικίας και του φύλου σας, και τις άλλες κινήσεις που εμπλέκονται, ενώ στέκεστε στην πλατφόρμα. Εντούτοις, γενικά, μια περίοδος δόνησης 10 λεπτών καίγεται για τόσες θερμίδες σε απόσταση 6-10 λεπτών, ή περίπου 47 θερμίδες για το μέσο όρο των 150 λιβρών. άτομο με τα πόδια σε 4 mph.
Παραλλαγές
Ένα άτομο 175 κιλών θα έτρωγε πιο κοντά σε 54 θερμίδες στην ίδια συνεδρία, ενώ ένας άνθρωπος 200 λιβρών θα κάψει περίπου 62 θερμίδες.
Εφέ
Τα μηχανήματα δόνησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους ενώ παράλληλα χτίζουν τη μυϊκή μάζα, λέει ο Dirk Vissers, φυσιοθεραπευτής στο University College του Artesis και στο Πανεπιστήμιο της Αμβέρσας στο Βέλγιο.. " Δεδομένου ότι οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και σε ηρεμία, οι προπονήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε πρόσθετη απώλεια βάρους σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις και δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Οφέλη
Εκτός από τις λίγες επιπλέον θερμίδες που καίτε να στέκεστε στη δονητική πλατφόρμα, μια άσκηση δόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας, να αυξήσετε την οστική πυκνότητα και να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη.
