Η επιλογή ενός σχεδίου άσκησης μπορεί να είναι ένα αποθαρρυντικό έργο. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σας προτείνουν να μιλήσετε με τον γιατρό σας για την υγεία σας προτού αποφασίσετε ποιο πρόγραμμα θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Αναγνώριση
Το ChaLEAN Extreme είναι ένα σύνολο 15 προπονήσεων που εστιάζονται κυρίως στο βάρος, το κύκλωμα και την καρδιαγγειακή άσκηση. Ο εκπαιδευτής του προγράμματος, Chalene Johnson, δεν προσδιορίζει τον ακριβή αριθμό θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, εγγυάται ότι οι χρήστες θα χάσουν έως και το 60 τοις εκατό του σωματικού λίπους εντός τριών μηνών.
Οι θερμίδες καίγονται ενώ η άρση βαρών
Οι προπονήσεις ChaLEAN Extreme είναι μεταξύ 30 και 45 λεπτών. Για ένα άτομο που ζυγίζει 150 λίβρες., ο κατά προσέγγιση αριθμός θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μέτριας έντασης άρσης βάρους για αυτό το χρονικό διάστημα είναι 214.
Καύση θερμίδων κατά την εκπαίδευση σε κύκλους
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι η άρση βαρών και η καρδιαγγειακή εκπαίδευση σε συνδυασμό. A 150-lb. το πρόσωπο που εκτελεί 30 λεπτά κύκλου εκπαίδευσης θα κάψει περίπου 286 θερμίδες.
Οι θερμίδες καίγονται ενώ το Cardio Training
Η καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση του ChaLEAN Extreme περιλαμβάνει plyometrics, κινήσεις τύπου kickboxing και τέντωμα. Μια έντονη αερόβια προπόνηση 30 λεπτών για ένα άτομο που ζυγίζει 150 λίβρες. θα κάψει περίπου 250 θερμίδες.
