Ένα τσάι με τριανταφυλλιές και ομελέτα περιέχει 300 έως 500 θερμίδες. Το τυρί και τα αυγά παρέχουν τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υποκατάστατα ασπράδια αυγών για να διατηρήσετε τις θερμίδες κάτω.
Βίντεο της ημέρας
Ζαμπόν και αυγά
Εάν χρησιμοποιείτε μια φέτα 28 γραμμαρίων 11 τοις εκατό λιπαρά ζαμπόν, προσθέτετε 46 θερμίδες στην ομελέτα σας. Τρία μεγάλα αυγά περιέχουν 216 θερμίδες. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες στην ομελέτα σας αντικαθιστώντας ένα αυγό με ένα ασπράδι αυγού. Δύο ολόκληρα αυγά συν ένα άσπρο αυγό περιέχει 161 θερμίδες.
Τυρί
Το μισό φλιτζάνι τυρί cheddar περιέχει 228 θερμίδες, 1 ουγγιά brie περιέχει 95 θερμίδες, ενώ 1 ουγκιά παστεριωμένου, επεξεργασμένου, μειωμένου λίπους τυριού περιέχει 68 θερμίδες.
Λάδι
Για να τηγανίζετε την ομελέτα σας, η επιλογή των χαμηλότερων θερμίδων είναι ένα ψεκασμό μαγειρέματος με 3 δευτερόλεπτα, που προσθέτει μόνο 2 θερμίδες. Μια κουταλιά της σούπας άσβεστο βούτυρο θα προσθέσει 102 θερμίδες, ενώ το έλαιο canola προσθέτει 124 θερμίδες ανά κουτάλι σούπας.
