Οι θερμίδες που χρειάζονται για τις 48-Year-old γυναίκες <[SET:descriptionel]σε διατροφή και διατροφή, ο όρος θερμίδων

Στη διατροφή και τη διατροφή, ο όρος θερμίδων περιγράφει το ενεργειακό περιεχόμενο των τροφίμων. Όπως και με όλες τις ηλικιακές ομάδες, οι καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες των 48χρονων γυναικών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας.

Βίντεο της Ημέρας

Ορισμός

Το Κέντρο για την Πολιτική Διατροφής και την Προώθηση ορίζει τρία επίπεδα δραστηριότητας πέρα ​​από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σύμφωνα με τον ορισμό αυτό, τα καθιστικά άτομα περνούν λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα σε μέτρια σωματική δραστηριότητα, ενώ τα μετρίως ενεργά άτομα συμμετέχουν σε 30 λεπτά έως μία ώρα μέτριας άσκησης. Οι ενεργές γυναίκες ασκούν για 60 ή περισσότερα λεπτά την ημέρα.

Επίπεδα θερμίδων

Εάν είστε καθιστική γυναίκα 48 ετών, οι ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες ανέρχονται σε 1, 800. Οι ημερήσιες συστάσεις αυξάνονται σε 2, 000 και 2, 200 θερμίδες για μετρίως δραστήριες και δραστήριες γυναίκες 48 ετών, αντίστοιχα.

Πηγές

Οι θερμίδες έχουν την ίδια αξία και αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από την προέλευσή τους. Ωστόσο, με εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο, τα λίπη είναι η πιο πλούσια σε θερμίδες πηγή τροφής. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες παράγουν ο καθένας τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο.

Προτάσεις

Οι θερμικές συστάσεις βασίζονται στις ενεργειακές απαιτήσεις σας - η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει ένα σταθερό βάρος και να υποστηρίξει ένα υγιές επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και οι ίνες που παρέχει μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή είναι εξίσου σημαντικές για την καλή υγεία όπως και η ποσότητα θερμιδικής πρόσληψης.