Με τα πολλά σχέδια διατροφής στα περιοδικά και στο Διαδίκτυο, οι βασικές επιλογές διατροφής γίνονται κατανοητά συγκεχυμένες. Τα σχέδια διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σας ζητούν να παρακολουθήσετε τα λίπη γραμμάρια, ενώ άλλα προτείνουν την καταμέτρηση θερμίδων. Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες μαζί με το λίπος δίνουν στο σώμα τις θερμίδες. Ενώ οι θερμίδες χρησιμεύουν ως η κατώτατη γραμμή στην απώλεια βάρους, κρατήστε τα κορεσμένα λίπη στο 10 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων για καλή υγεία.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Η θερμίδα είναι πραγματικά ένα μέτρο της ποσότητας ενέργειας στην τροφή. Αποτελεσματική με ενέργεια, ο οργανισμός εξοικονομεί αχρησιμοποίητες θερμίδες με τη μορφή λίπους. Όταν το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες από τρόφιμα για ενέργεια, αναφέρεται ως μεταβολισμός. Όσο πιο ενεργή γίνεται, τόσο υψηλότερο θα είναι ο μεταβολισμός σας. Τα τρόφιμα έχουν όλες τις διαφορετικές ποσότητες θερμίδων και ένα βιβλίο μετρητών θερμίδων βοηθάει όταν παρακολουθείτε τις θερμίδες.
Ετικέτες τροφίμων
Επειδή το λίπος είναι πυκνό με θερμίδες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος είναι πιθανό να έχουν υψηλές θερμίδες. Η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων γίνεται μια καλή συνήθεια για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε μαζί με γραμμάρια λίπους. Όταν διαβάζετε μια ετικέτα, ξεκινήστε με το μέγεθος της υπηρεσίας. Τα μεγέθη που σερβίρονται μερικές φορές δεν είναι ρεαλιστικά, καθιστώντας εύκολο να τρώνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι προοριζόταν. Η ετικέτα θα αναφέρει τις θερμίδες επόμενη, μαζί με το ποσοστό των θερμίδων από το λίπος. Για να καθορίσετε πόσα γραμμάρια λίπους καταναλώνετε σε ένα φαγητό, διαιρέστε το ποσοστό των θερμίδων από το λίπος κατά εννέα.Στοιχεία
Τα τρόφιμα με υψηλό ποσοστό λίπους δεν είναι απαραιτήτως κακά, αλλά τρώνε σε μικρές μερίδες για να περιοριστεί η θερμιδική πρόσληψη. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά όχι όλες οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα προάγουν την υγεία. Ορισμένα προϊόντα που διαφημίζονται ως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά υποκατάστατα ζάχαρης και άλλα πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας για το λίπος και καθιστώντας τα σε υψηλά σε θερμίδες.
