Τα μαθήματα PE του μαθήματος συχνά χαρακτηρίζονται από push-ups και sit-ups, επωφελούνται από την υγεία και την καταλληλότητα κάθε ηλικίας. Στην πραγματικότητα, τα push-ups και τα sit-ups και άλλες ασκήσεις όπως αυτές είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη ενός εφήβου. Αν ο 13χρονος σας δεν έχει ξεκινήσει να κάνει αυτές τις καλαισθησίες, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους νέους να έχουν τουλάχιστον μία ώρα δραστηριότητας ανά ημέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και χρόνιων ασθενειών. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης τη διάθεση, τη λειτουργία και την κοινωνικοποίηση - συν, είναι απλά διασκεδαστικό!
Βίντεο της Ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για τους εφήβους;
Οφέλη για τους νεαρούς έφηβους
Οι προσδοκίες και τα push-ups μετράνε ως δραστηριότητες ενίσχυσης μυών. Το CDC λέει ότι τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να ταιριάζουν σε κάποιες από αυτές τις κινήσεις τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα ως μέρος της τακτικής δραστηριότητάς τους.
Οι ασκήσεις ενίσχυσης μυών βελτιώνουν το συντονισμό, τον μυϊκό τόνο και την ιδιοδεκτομή. Τα sit-up βοηθούν στην ενίσχυση της κοιλιάς ενός έφηβου και συμβάλλουν στην καλή στάση του σώματος και στη συνολική σωματική δύναμη. Τα push-ups επικεντρώνονται στο άνω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα στο στήθος, τους ώμους και τα χέρια, που βοηθούν το παιδί να βελτιωθεί στον αθλητισμό, στο χορό ή στις καθημερινές δουλειές.
Η ενίσχυση των μυών πρέπει να είναι κατάλληλη για την ηλικία, φυσικά. Είναι πιο εύκολο να οικοδομήσουμε δύναμη στα μικρά παιδιά, αφήνοντάς τα να κρεμαστούν στις μπάρες πιθήκων ή να αναρριχηθούν σε δέντρα. Ωστόσο, ένας ηλικίας 13 ετών είναι αρκετά μεγάλος για να ασχοληθεί με περισσότερες ασκήσεις "ενήλικες", όπως οι ωθήσεις και τα κάθονται, που επωφελούνται από κάποια καθοδήγηση και καθοδήγηση για την ανάπτυξη της βέλτιστης μορφής.
Οι δραστηριότητες επιρροής και βαρύτητας βοηθούν στην ανάπτυξη οστού. Το τρέξιμο, το άλμα και τα περισσότερα αθλήματα μετράνε, όπως και η γυμναστική και τα push-ups. Τα push-ups είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την κατασκευή οστών στα χέρια και στο στήθος, μερικές φορές ξεχασμένες θέσεις όταν η εστίαση είναι μόνο στο τρέξιμο ή στο άλμα.
Ενώ το κολύμπι και η ποδηλασία μπορούν να επωφεληθούν από την καρδιαγγειακή και μυϊκή υγεία ενός 13χρονου, δεν χτίζουν οστά με τον ίδιο τρόπο που θα κάνει και μια ώθηση.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστή ή γιατρό, αλλά οι περισσότεροι ηλικίας 13 ετών μπορούν ακόμη και να συμμετέχουν σε ελαφριά προπόνηση. Εάν οι αλτήρες και οι μηχανές δεν είναι κατάλληλες ή διαθέσιμες, η ανθεκτικότητα σε καουτσούκ υπό μορφή ταινιών και σωλήνων είναι σίγουρα.
Διαβάστε περισσότερα
: Καλές ρουτίνες άσκησης για εφήβους στο σπίτι
