Οι περισσότεροι 13-χρονών, ιδιαίτερα τα αγόρια, δεν έχουν ακόμη ολοκληρώσει την εφηβεία, πράγμα που σημαίνει ότι τα βάρη ανύψωσης δεν θα παράγουν μεγάλους μυς. Οι μύες σας επηρεάζονται από τις ορμόνες σας και μέχρι να ωριμάσει το σώμα σας, δεν μπορείτε να χτίσετε μεγάλους μυς. Το σώμα σας απλά δεν έχει την ικανότητα να χαϊδεύει όπως οι ενήλικες μύες κάνουν, και η άρση βαρών βαρών μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους μυς και τους τένοντες σας. Ίσως να μην μπορείτε να γίνετε bodybuilder τώρα, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τους μύες σας πιο υγιείς και πιο αποτελεσματικούς για το μέλλον.
Βίντεο της Ημέρας
Φυσική Δραστηριότητα
Οποιαδήποτε δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τους μύες σας βοηθά επίσης στην οικοδόμηση και ενίσχυση τους. Εάν δεν είστε σωματικά ενεργός ή παίζετε αθλητικά τακτικά, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ή ένα αθλητικό σωματείο, όπως το μπέιζμπολ, το ποδόσφαιρο ή το χόκεϊ. Πηγαίνετε έξω και skateboard, βόλτα BMX ποδήλατο, κολύμπι ή σκι. Η διατήρηση ενός χρονοδιαγράμματος τακτικής σωματικής άσκησης - με στόχο μια ώρα την ημέρα - θα σας κρατήσει άπιαστο, κατάλληλο και ισχυρό για τα επόμενα χρόνια.
Μια δίαιτα για έφηβους
Μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή των θρεπτικών τροφών βοηθά τους μύες σας να αναπτυχθούν και να παραμείνουν υγιείς. Δεν υπάρχει μαγικό φαγητό ή ομάδα τροφίμων που θα σας χύσει? Αντ 'αυτού, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε επαρκείς ποσότητες από κάθε ομάδα τροφίμων. Ψάξτε για υγιείς πηγές πρωτεϊνών όπως άπαχα κρέατα, αυγά, ψάρια και ξηροί καρποί. ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και σιτηρά · γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. και πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πίνετε γάλα αντί για σόδες ή σόδες διατροφής. Μια πολυβιταμίνη θα προσθέσει ασβέστιο και σίδηρο για να βοηθήσει τα οστά και τους μυς σας να αναπτυχθούν καθώς ωριμάζετε.
Εκπαίδευση αντίστασης
Προσθέστε κατάρτιση αντίστασης στο πρόγραμμα άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αν και η ανύψωση βαρέων βαρών μπορεί να είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη μυών, επειδή το σώμα σας αναπτύσσεται και αναπτύσσεται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρά βάρη ή να εργαστείτε με ζώνες αντοχής. Ασκήσεις όπως pushups, situps και chinups ενισχύουν επίσης τους μυς σας. Η γυμναστική είναι μια άλλη δραστηριότητα οικοδόμησης μυών. ακόμα και αν δεν παίρνετε μαθήματα, μπορείτε να εξασκήσετε τα somersaults και cartwheels στο κατώφλι σας.
Τα ναρκωτικά που ενισχύουν την απόδοση δεν θα λειτουργήσουν
Αποφύγετε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε στεροειδή ή άλλα φάρμακα που βελτιώνουν την απόδοση. Αυτά τα φάρμακα είναι κακά νέα για κανέναν, αλλά κυρίως για εφήβους που ακόμα περνούν από την εφηβεία. Η χρήση στεροειδών μπορεί να προκαλέσει τριχοφυΐα του προσώπου, φαλάκρα των αρσενικών μοτίβων και μεταβολές του έμμηνου κύκλου στα κορίτσια και τη στειρότητα, ανάπτυξη του στήθους και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη σε αγόρια. Και τα δύο φύλα διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου, ηπατικής βλάβης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρκίνου από τη χρήση στεροειδών. Εάν έχετε χρησιμοποιήσει στεροειδή στο παρελθόν ή σκέφτεστε να τα χρησιμοποιήσετε, μιλήστε με γιατρό ή άλλο έμπιστο ενήλικα.
