Δεκαπέντε λίβρες είναι ένα βαρύ βάρος για να προσπαθήσετε να χάσετε σε δύο εβδομάδες, ειδικά μόνο με την άσκηση μόνο. Ακόμα κι αν ασχοληθείτε συχνά και επιλέγετε μόνο έντονες ασκήσεις, είναι εξαιρετικά απίθανο να χάσετε λίρες την ημέρα. Ακόμα, μπορείτε να περιγράψετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας, το οποίο είναι πιθανό να απογειώσει ένα αξιοσημείωτο βάρος μέσα σε μερικές εβδομάδες.
Βίντεο της Ημέρας
Στόχος απώλειας θερμίδων
Πρέπει να κόψετε 3, 500 θερμίδες - μέσω άσκησης, μείωσης των θερμίδων ή και των δύο - να χάσετε μία λίβρα, έτσι αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 52, 500 θερμίδων να πέσει 15 λίβρες σε δύο εβδομάδες. Αυτό υπολογίζεται σε περίπου 3, 750 θερμίδες την ημέρα, κάτι που γενικά θα ήταν αδύνατο.
Run, Run, Run
Για καύση με καθαρή θερμιδική ενέργεια, λίγες ασκήσεις μπορούν να χτυπήσουν. Εάν ζυγίζετε περίπου 160 λίβρες και μπορείτε να πετύχετε ρυθμό 8 μιλίων ανά ώρα, θα κάψετε περίπου 1, 000 θερμίδες ανά ώρα. Θα πρέπει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά περίπου 1, 000 και να τρέχετε σε αυτό το ρυθμό για τρεις ώρες κάθε μέρα για να πλησιάσετε το στόχο σας των 15 λίβρα σε δύο εβδομάδες. Αυτό είναι δύσκολο, λαμβάνοντας υπόψη την ανάγκη για περισσότερες θερμίδες, όχι λιγότερες, για να υποστηρίξετε ώρες λειτουργίας.
Rollerblading Works, Too
Αν προτιμάτε να δαντείνετε τα πατίνια σας και να ταξιδεύετε στην πόλη, υπάρχουν καλά νέα για εσάς. Το Rollerblading καίει περισσότερες από 900 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 160 κιλών. Εάν μπορείτε να κάνετε πατινάζ για τέσσερις ώρες κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου των δύο εβδομάδων, θα πλησιάσετε το καθημερινό σας έλλειμμα των 3,750 θερμίδων.
Άλλες ασκήσεις
Είναι δυνατόν να κάνετε τα μαθηματικά μόνοι σας και να υπολογίσετε πόσα θερμίδες θα κάψετε εάν γνωρίζετε στοιχεία για μεμονωμένες ασκήσεις. A164-λιβρών κορίτσι θα κάψει περίπου 520 θερμίδες ανά ώρα σε μια σκάλα-stepper μηχάνημα, 750 με σχοινάκι άλμα, 720 με το ποδόσφαιρο και 820 με το μπάσκετ. Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε τον αριθμό θερμίδων που καίτε μέσα από τις καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες, που είναι περίπου 70 έως 90 θερμίδες ανά ώρα.
Μεγαλύτερες αλλαγές
Η απώλεια σχεδόν £ 8 την εβδομάδα απαιτεί μεγάλες αλλαγές στους τρόπους που τρώτε, ασκείστε και ζήστε τη ζωή σας και οι μέθοδοι αυτές δεν είναι πιθανό να είναι βιώσιμες ή υγιείς μακροπρόθεσμα. Για το λόγο αυτό, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συμβουλεύουν να μην χάσουν περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα και σημειώνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν είναι λιγότερο πιθανό να κρατήσουν το βάρος μακριά. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μέσω άσκησης μόνο χωρίς προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να είναι δύσκολη λόγω γενετικών παραγόντων και διακυμάνσεων στην καύση θερμίδων. Για να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλεια και την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
