Αν ψάχνετε για ένα άπαχο midsection, ασκήσεις ab μπορεί να είναι στην ημερήσια διάταξη σας. Ωστόσο, οι ασκήσεις αβ δεν καίγουν απευθείας το λίπος της κοιλιάς και εάν μεταφέρετε το υπερβολικό λίπος, δεν θα πάρετε αυτό το άπαχο έξι πακέτα, ανεξάρτητα από το πόσα ασκήσεις ασκείτε εσείς, σημειώνει ο Steve Holman, εκδότης του περιοδικού Iron Man. " Η υπερβολική εκπαίδευση θα μπορούσε ακόμη και να κάνει τον πυρήνα σας να φαίνεται μεγαλύτερος.
Βίντεο της Ημέρας
Μάθημα Ανατομίας
Ο πυρήνας σας αποτελείται από ένα εσωτερικό και εξωτερικό τμήμα. Το εσωτερικό τμήμα περιλαμβάνει τους μυς του πυελικού σας εδάφους, τον πολλαπλισμό και την εγκάρσια κοιλότητα. Μεταξύ αυτών, αυτοί οι μύες παρέχουν σταθερότητα και υποστήριξη για όλο το σώμα σας. Πάνω από αυτό είναι οι λοξότμητοι και οι ορθοστατικοί κοιλιακοί - αυτοί είναι οι μύες που συνθέτουν αυτό το ιερό άγαλμα γυμναστικής: το έξι πακέτο σου.
Μυϊκές κινήσεις
Όταν εκπαιδεύετε έναν μυ στο σημείο της κόπωσης, σπάστε τον μυϊκό ιστό. Αυτός ο σπασμένος ιστός τότε ξαναγεννιέται όλο και ισχυρότερος, με την προϋπόθεση ότι θα έχετε αρκετή ανάπαυση και διατροφή. Ως εκ τούτου, κάθε άσκηση που υπογραμμίζει κοιλιά σας μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε μεσαία μυϊκή ανάπτυξη και να κάνει τον πυρήνα σας να φαίνεται μεγαλύτερο.
Εσωτερικός / εξωτερικός πυρήνας
Η κατάρτιση των εσωτερικών πυρήνων των μυών σας - το πολυφίδωμα, το πυελικό δάπεδο και η εγκάρσια κοιλότητα - είναι απίθανο να οδηγήσει σε αισθητή ανάπτυξη, καθώς είναι οι βαθιές μύες και δεν μπορούν να επιφάνεια. Ο καλύτερος τρόπος για να στοχεύσετε αυτά είναι με ασκήσεις σταθεροποίησης όπως η σανίδα, η πλαϊνή σανίδα και η σταθερή πρέσα καλωδίων, γράφει ο προπονητής δύναμης Eric Cressey στο "Maximum Strength." Εκτελώντας ασκήσεις εξωτερικού πυρήνα, όπως η παραδοσιακή κρίση, η κάθοδος, η ανύψωση των ποδιών ή η πλευρική κάμψη, όμως, καταστρέφετε τον μυϊκό ιστό και δημιουργείτε τον εαυτό σας για ένα μεγαλύτερο, ογκώδες μέσο τμήμα.
