Ένα ελλειπτικό συνδυάζει την κίνηση της αναρρίχησης σκαλοπατιών με εκείνη του σκι αντοχής. Εάν υποφέρετε από πόνο κάτω άκρων, αρθρίτιδα ή πόνο στην πλάτη, μπορείτε να βρείτε μια ελλειπτική προπόνηση πιο ευχάριστη και λιγότερο επώδυνη από άλλες μορφές άσκησης. Οι ελλειπτικές προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ειδικά αν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την κατάρτιση δύναμης και τις διαιτητικές αλλαγές. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση ή σχέδιο διατροφής.
Βίντεο της Ημέρας
Επιτυχία απώλειας βάρους
Η απώλεια βάρους συνεπάγεται την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι το σώμα καίει κάθε μέρα. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για κάθε λίβρα βάρους που επιθυμείτε να χάσετε μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε ή αυξάνοντας τον αριθμό θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές παρέχουν μια μορφή άσκησης που προκαλεί το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες καθώς τροφοδοτεί τους μύες. Η κατάρτιση δύναμης όχι μόνο αναγκάζει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες για να τροφοδοτήσει τους μύες, αλλά και χτίζει άπαχο μυϊκό ιστό, το οποίο αυξάνει τη χρήση θερμίδων στο σώμα σας σε ηρεμία. Ένα ποιοτικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που συνδυάζει ελλειπτική άσκηση, άσκηση δύναμης και περιορισμό θερμίδων σας επιτρέπει να χάσετε 1 έως 2 λίβρες. μια εβδομάδα και εμπνέει έναν νέο, πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν επιλέξετε να αγοράσετε έναν ελλειπτικό προπονητή για τις προπονήσεις σας, δοκιμάστε το εξασφαλίστε ότι ικανοποιεί τις ανάγκες σας Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας μέσα από μια πλήρη σειρά κινήσεων και ότι τα πεντάλ ποδιών ταιριάζουν στα πόδια σας. αλλά οι δυνατότητες αυτές μπορούν να αυξήσουν την απόλαυσή σας, γεγονός που βελτιώνει τις πιθανότητες άσκησης σε τακτική βάση.Δείτε το κόστος, το μέγεθος και το επίπεδο θορύβου του μηχανήματος πριν από τη δέσμευσή σας στην αγορά σας
Εξελίξεις
Η ικανότητά σας να χάσετε βάρος με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή απαιτεί κίνητρα και αποτελεσματική βηματοδότηση. Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ έναν ελλειπτικό προπονητή ή δεν ασκείτε τακτικά, αρχίστε με ένα ελαφρύ έως μέτριο πρόγραμμα προπόνησης που διαρκεί 15 με 20 λεπτά.Καθώς αυξάνετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια. Χρησιμοποιήστε τον διάδρομο για να σας βοηθήσουμε να παρακινήσετε την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας μετρητές καρδιακού ρυθμού, μετρητές θερμίδων ή συσκευές εντοπισμού απόστασης για να αναπτύξετε και να παρακολουθήσετε τους στόχους προπόνησης.