Μπορεί ένας γηραιότερος άνθρωπος να απαλλαγεί από τους ανθρώπους και τα μπουμπούκια;

Δεν είστε ποτέ πολύ παλιός για να γίνετε σωματικά κατάλληλοι. Η διαδικασία γήρανσης μπορεί να καταστήσει την άσκηση πιο προκλητική, όμως, επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει και μπορεί να χάσετε θερμιδική μυϊκή μάζα. Δεν μπορείτε να μειώσετε την κοιλιά του ποτ ή τον άνθρωπο, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής πλήρους σώματος που θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε ολόκληρο το σκελετό σας.

Βίντεο της ημέρας

Έλεγχος της διατροφής σας

Η διατροφή διαδραματίζει βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους, καθώς οι περισσότερες θερμίδες που αποβάλλετε μέσω της διατροφής, τόσο πιο γρήγορα θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος με την άσκηση. Ξεκινήστε με τα βασικά: εξαλείφοντας κενές θερμίδες, όπως αλκοόλ και ζαχαρούχα ποτά. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, ψάρια και άλλες πηγές πρωτεϊνών. Αν μπορείτε να κόψετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα, θα χάσετε λίβρα την εβδομάδα χωρίς να ασκείτε ακόμη.

Καύση θερμίδων μέσω Cardio

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους με την άσκηση. Θα κάψετε θερμίδες σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του στήθους και των κοιλιακών σας. Εάν δεν είστε σε φόρμα, ξεκινήστε με εύκολες ασκήσεις όπως πεζοπορία και αερόμπικ στο νερό. Για μια πιο έντονη άσκηση καύσης θερμίδων, δοκιμάστε να τρέχετε, να πηδήσετε σε ένα τραμπολίνο ή να κάνετε ποδηλασία. Στόχος για 300 λεπτά καρδιο της εβδομάδας για τα μεγαλύτερα οφέλη απώλειας βάρους και υγείας.

Η οικοδόμηση μυών μυών μπορεί να βοηθήσει το στομάχι και το στήθος σας να μοιάζουν περισσότερο και ο μυς να καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, έτσι ώστε η άσκηση δύναμης να βοηθήσει στην αναβάθμιση του μεταβολισμού σας. Χρειάζεστε κατάρτιση αντοχής τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση κατατάσσει τον Τύπο πάγκου barbell, το μηχάνημα καταστρώματος pec και τα εγκάρσια καλωδιακά crossovers ως τις καλύτερες ασκήσεις στο στήθος. Το ACE διαπίστωσε επίσης ότι οι ασκήσεις όπως η κρίση ποδηλάτου, η καρέκλα καπετάνιου, η αντίστροφη κρίση και η κρίση σε μια μπάλα άσκησης ήταν καλύτερο για τη γλυπτική των κοιλιακών.

Ζητήματα για ηλικιωμένους

Δεν υπάρχει όριο ηλικίας στην άσκηση, αλλά αν δεν έχετε ασκήσει κάποια στιγμή ή έχετε χρόνιες ασθένειες, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Το αιφνίδιο κέρδος βάρους σε ηλικιωμένους άνδρες μπορεί επίσης να υποδεικνύει άλλα προβλήματα υγείας, έναν τέτοιο υποθυρεοειδισμό ή σύνδρομο Cushing. Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρικά συμπτώματα, καταγράψτε τα και ενημερώστε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.