Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα βάρη του αστραγάλου μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να αλλάξουν την ένταση των ασκήσεων σας. Τα βάρη του αστραγάλου είναι συνήθως μικρές ζυγισμένες ζώνες που τυλίγονται γύρω από τους αστραγάλους σας και συγκρατούνται μαζί με τους ιμάντες Velcro. Είναι ευρέως διαθέσιμα σε καταστήματα γυμναστικής και συνήθως βρίσκονται στο σταθερό βάρη σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.
Βίντεο της ημέρας
Αερόβια άσκηση
Τα βάρη των αστραγάλων προσθέτουν αντοχή στα πόδια σας όταν κάνετε αερόβιες ασκήσεις ή όταν τρέχετε ή περπατάτε. Τα βάρη των αστραγάλων μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του καρδιακού σας ρυθμού κατά τρία έως πέντε κτυπήματα ανά λεπτό και να αυξήσουν την απορρόφηση οξυγόνου κατά 5-10%, σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Ταυτόχρονα, φορώντας βάρη αστραγάλων ενώ κάνετε αερόβιες ασκήσεις σας βάζει σε υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τις τεχνικές σας και το βάδιό σας και να οδηγήσουν σε τραυματισμό ή ατύχημα.
Ποικιλία
Τα βάρη των αστραγάλων μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αντίσταση για μια σειρά ασκήσεων. Εκτός από την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, μπορούν να βοηθήσουν εκείνους με εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων, όπως η οστεοαρθρίτιδα, για να χτίσουν επαρκή μυϊκή μάζα για να πάρουν την πίεση από τις αρθρώσεις των αρθρώσεων. Συνδέστε βάρη αστραγάλου όταν εκτελείτε μόνιμες ασκήσεις απαγωγής ισχίου. Για να χτίσετε τους εσωτερικούς μύες των μηρών και των γλουτών, τα βάρη των αστραγάλων κυμαίνονται από 1 λίβρα έως 3 λίβρες., ανάλογα με τη δύναμή σας. Σταθείτε πίσω από μια ανθεκτική καρέκλα για να κρατήσετε την υποστήριξη και σιγά-σιγά σηκώστε το ένα πόδι στο πλάι όσο μπορείτε. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πόδι. Συνεχίστε να κρατάτε το πίσω μέρος της καρέκλας ενώ σηκώστε το πόδι σας προς τα πίσω, κρατήστε και χαμηλώστε το 10 φορές σε κάθε πλευρά.Ένταση
Εκτός από την παροχή βοήθειας σε καταστάσεις αποκατάστασης, τα βάρη των αστραγάλων μπορούν να αποτελέσουν την κατάλληλη επιλογή εξοπλισμού για τους αθλητές που θέλουν να εντείνουν τις προπονήσεις τους, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα σε τρεις ομάδες των 10 έως 20 επαναλήψεων για μέγιστα οφέλη. Τα βάρη του αστραγάλου μπορούν να δημιουργήσουν επιπλέον μυϊκή μάζα και να ενισχύσουν την πλάτη σας μέσω ασκήσεων όπως πλευρικές σανίδες, μπροστινές σανίδες και το σκυλί πουλιών.Προσθέστε την ένταση και δημιουργήστε επιπλέον μύες που κάνουν ανελκυστήρες ποδιών με βάρη αστραγάλων κάνοντας μια μπάλα σταθερότητας κατά τη διάρκεια της ρουτίνας. Η βασική δέσμευση που απαιτείται για να διατηρηθεί η ισορροπία σας στην μπάλα αυξάνει τα οφέλη γενικής φυσικής κατάστασης και αυξάνει την ποσότητα μάζας που μπορείτε να αναπτύξετε στα τετράγωνα σας.
