διαφορετικά είδη τροφίμων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μεταδοτικές ασθένειες και δυνητικά να βλάψουν το αναπτυσσόμενο μωρό. Μόλις μια γυναίκα γεννήσει και αρχίσει να θηλάζει, οι συστάσεις για φαγητό αλλάζουν. Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη και για τις νοσηλευτικές γυναίκες, ειδικά επειδή η νοσηλευτική χρειάζεται επιπλέον ενέργεια κάθε μέρα. Το εάν ή όχι τα ψάρια είναι μια κοινή ανησυχία για πολλές γυναίκες που θηλάζουν.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη από τα ψάρια
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που μπορούν να λαμβάνουν οι θηλάζουσες μητέρες με την κατανάλωση ψαριών. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών εξηγεί ότι τα ψάρια είναι γεμάτα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα είδος ακόρεστου λιπαρού οξέος που υποστηρίζει την καρδιά και την υγεία του εγκεφάλου. Τα ψάρια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και σίδηρο, δύο θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη διατήρηση υψηλών ενεργειακών επιπέδων και αποτρέπουν την κόπωση. Η «Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης» αναφέρει ότι το DHA, ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα ψάρια, στην πραγματικότητα συμβάλλει στην τόνωση της ανάπτυξης του εγκεφάλου στα βρέφη. Δεδομένου ότι αυτό το όφελος μπορεί να μεταφερθεί μέσω του μητρικού γάλακτος στο μωρό, δεν είναι απαραίτητο για τις γυναίκες που θηλάζουν να αποφεύγουν όλα τα ψάρια.
Κίνδυνοι από τον υδράργυρο
Ο μεθυλ-υδράργυρος, ονομάζεται επίσης υδράργυρος, είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα είδη ψαριών και αποθηκεύεται στους λιπώδεις ιστούς. Ο κίνδυνος κατανάλωσης τροφίμων με υδράργυρο είναι ότι η χημική ουσία μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών δηλώνει ότι εάν μια γυναίκα που θηλάζει καταναλώνει υπερβολικά πολύ υδράργυρο μέσα από τα τρόφιμα, μπορεί να μεταφερθεί μέσω του μητρικού γάλακτος και να βλάψει την ανάπτυξη του μικρού μωρού της.
Είδη ψαριών
Ορισμένοι τύποι ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και πρέπει να περιορίζονται από θηλάζουσες γυναίκες, ενώ άλλοι τύποι ψαριών είναι χαμηλοί σε υδράργυρο. Οι καρχαρίες, όπως τα τυλάπια, το πορτοκαλί, ο κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος, ο σολομός και το pollock, είναι χαμηλότεροι στον υδράργυρο και είναι αποδεκτοί για τις γυναίκες που θηλάζουν να τρώνε. Η Kelly Bonyata, διεθνής σύμβουλος πιστοποίησης γευστικών συμβουλών (IBCLC), συνιστά στις γυναίκες που θηλάζουν να τρώνε κονσέρβες τόνου αντί για μπριζόλες τόνου, δεδομένου ότι τα κονσερβοποιημένα προϊόντα έχουν λιγότερο μεθυλυδράργυρο.
Αποδεκτές μερίδες
Ακόμη και οι τύποι ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα, ιδιαίτερα από θηλάζουσες γυναίκες. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών δηλώνει ότι οι θηλάζουσες γυναίκες μπορούν να φάνε μέχρι και 12 ουγκιές. ψαριών και οστρακοειδών μία εβδομάδα. Το ποσό αυτό αντιστοιχεί συνήθως σε δύο μεσαίες μερίδες ψαριών στο δείπνο ή σε μερικά μικρά κουτιά τόνου ανά εβδομάδα.
