Με όλα τα διαφορετικά είδη θεραπευτικών αγωγών που μπορείτε να επιλέξετε, μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε ποιο είναι το σωστό για εσάς. Ενώ πολλοί ανυψωτές βαρών συμφωνούν ότι η εκτέλεση χαμηλών επαναλήψεων ασκήσεων με βαριά βάρη είναι βέλτιστη για την οικοδόμηση μυών, μπορεί επίσης να χτίσετε μερικούς μυς με καλαισθητικές ρουτίνες, υπό ορισμένες συνθήκες.
Βίντεο της Ημέρας
Ιστορικό
Οι καλαισθητικές ασκήσεις αποτελούνται από απλές ασκήσεις που εκτελούνται γρήγορα με υψηλές επαναλήψεις. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως το σωματικό τους βάρος ή τους αλτήρες τους για την αληθινά. Οι καλαισθητικές ρουτίνες συνήθως περιλαμβάνουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που επεξεργάζονται ολόκληρο το σώμα σας σε μία μόνο συνεδρία. Οι συνήθεις ασκήσεις για γυμναστική περιλαμβάνουν καλές προσγνώσεις, βόλτες και πόντους.
Έρευνα
Ο κανόνας για την οικοδόμηση των μυών εναντίον της βελτίωσης της αντοχής: Χαμηλές επαναλήψεις ασκήσεων με υψηλό βάρος σας δίνουν δύναμη και μυϊκή μάζα, ενώ υψηλές επαναλήψεις ασκήσεων με ελαφρύ βάρος βελτιώνουν την αντοχή σας. Σε μια μελέτη του Νοεμβρίου 2002 στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, ο GE Campos και οι συνεργάτες του εξέτασαν τους ανθρώπους που ακολούθησαν μια ρουτίνα κατάρτισης οκτώ εβδομάδων, στην οποία οι άνθρωποι είτε έκαναν τρεις έως πέντε επαναλήψεις ασκήσεων με βαρύτερα βάρη ή 20 έως 28 επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη. Ο Campos και οι συνεργάτες του ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που έκαναν τρεις έως πέντε επαναλήψεις με υψηλό βάρος κέρδισαν περισσότερη δύναμη μετά το πρόγραμμα των οκτώ εβδομάδων. Ως εκ τούτου, η εκτέλεση πολλών επαναλήψεων ασκήσεων με ελαφρύτερα βάρη μέσω μιας καλαισθησιακής ρουτίνας μπορεί να μην είναι βέλτιστη για την απόκτηση μυϊκής μάζας.
Κόπωση
Ενώ μια γυμναστική μπορεί να μην σας επιτρέψει να ενεργοποιήσετε τη μυϊκή ανάπτυξη, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε κάποια μυϊκή μάζα με μια καλαισθητική ρουτίνα. Η Jessica Matthews από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις χαμηλού βάρους / υψηλής επαναληπτικότητας για να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών παρόμοια με τις ασκήσεις υψηλού βάρους / χαμηλής επαναλαμβανόμενης εφ 'όσον κουράζετε τους μυς σας μέσα σε 90 δευτερόλεπτα. Έτσι, η εκτέλεση 50 pushups σε λίγο περισσότερο από ένα λεπτό μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών στο στήθος και στο triceps σας, για παράδειγμα.
Εξετάσεις
Μπορείτε να εξειδικεύσετε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα με ασκήσεις καλαισθησίας, αλλά οι καλαισθητικές ρουτίνες έχουν επίσης αερόβια αποτελέσματα επειδή γρήγορα εκτελούν πολλές επαναλήψεις ασκήσεων που παίρνουν την καρδιά σας και ρυθμό αναπνοής. Η αερόβια πλευρά της καλαισθησίας μπορεί να εμποδίσει τυχόν μυϊκά κέρδη καθώς καίτε τις θερμίδες. Πολλές από τις θερμίδες που μπορεί να κάψετε με μια καλαισθητική ρουτίνα θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή περισσότερων μυών εάν κάνατε ασκήσεις πιο αργά με μεγαλύτερο βάρος και χαμηλότερες επαναλήψεις. Εξετάστε την αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων και πρωτεϊνών αν αισθάνεστε ότι κάψετε υπερβολικές ποσότητες θερμίδων με την καλαισθητική σας ρουτίνα.
