Η διατροφή σας είναι εξίσου σημαντική με την κατάρτιση δύναμης, αν θέλετε να χτίσετε τον μυϊκό τόνο. Αν το σώμα σας είναι το όχημα, τότε το φαγητό είναι το καύσιμο του. Χωρίς τη σωστή διατροφή, ο οργανισμός δεν θα μπορέσει να εκτελέσει τις υψηλότερες δυνατότητές του και τα αποτελέσματά σας θα λείψουν. Υπάρχουν όμως ορισμένες πηγές τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην οικοδόμηση του μυϊκού τόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Κοτόπουλο
Τα ζωικά προϊόντα είναι ιδιαίτερα συμπυκνωμένα με πρωτεΐνες. Οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες. Ενώ αμαξοστοιχία δύναμης, οι μύες είναι κατεστραμμένοι και χρειάζονται πρωτεΐνες για την επισκευή και την ανάπτυξη. Ως εκ τούτου, να πάρει αρκετή πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας όταν προσπαθεί να οικοδομήσει μυς. Επιλέγοντας κοτόπουλο, μπορείτε να καταναλώνετε υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών αποφεύγοντας παράλληλα την περίσσεια λίπους που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας.
Λευκά αυγά
Είναι ένα ζωικό προϊόν, τα αυγά είναι μια άλλη καλή πηγή πρωτεϊνών. Ένα μόνο μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η κατανάλωση μερικών αυγών την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεϊνών. Ωστόσο, τα αυγά περιέχουν σημαντική ποσότητα λίπους. Το λίπος βρίσκεται στον κρόκο του αυγού, οπότε τρώγοντας μόνο το λευκό μέρος του αυγού, μπορείτε ακόμα να αποκτήσετε την πρωτεΐνη ενώ εξαλείφετε επιπλέον θερμίδες από το λίπος.
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Παρά τις δημοφιλείς πεποιθήσεις, οι υδατάνθρακες είναι καλές για σας και χρειάζονται για ενέργεια από το σώμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά αν είστε σωματικά ενεργός. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Χωρίς αυτούς, δεν θα είστε σε θέση να εκτελέσετε την άσκησή σας τόσο αποτελεσματικά. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι μια μεγάλη πηγή υδατανθράκων ενώ παράγουν επίσης πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.
Φακές
