Τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο έχουν καλή γεύση, αλλά η προσθήκη αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να έχει ευεργετικές επιδράσεις στην επιδερμίδα σας. Ανακαλύψτε φυτικά τρόφιμα που είναι φορτωμένα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά για να βοηθήσετε να σταθεροποιήσετε, να επιδιορθώσετε και να διατηρήσετε το δέρμα σας. Απολαύστε αυτά τα τρόφιμα με τα αγαπημένα σας γεύματα ή ως σνακ ή χρησιμοποιήστε τα για να φτιάξετε τα δικά σας προϊόντα περιποίησης του δέρματος.
Βίντεο της Ημέρας
Λαχανικά συσκευασμένα σε θρεπτικά συστατικά
Φάτε μια ποικιλία λαχανικών για να βοηθήσετε το δέρμα σας να φαίνεται υγιές. Σύμφωνα με την καταχωρημένη διαιτολόγο Joy Bauer, η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου για να σας κρατήσει σταθερή και προστατεύει τα κύτταρα του δέρματός σας από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Τα λαχανικά που είναι καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν τα μπιζέλια, το μπρόκολο και τις πιπεριές. Προσθέστε το σπανάκι και το Swiss chard στη διατροφή σας, που είναι πηγές βιταμίνης Ε, για να προστατεύσετε από βλάβες από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Το βήτα-καροτίνη - που βρίσκεται σε γλυκοπατάτες και καρότα - μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τη ζημία από τον ήλιο.
Οφέλη των Μούρων
Τα σκοτεινά μούρα είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με άρθρο του Colleen Reilly στην ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου Vanderbilt, τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν από βλάβες από τον ήλιο, τη ρύπανση, τον άνεμο και άλλα στοιχεία της φύσης. Τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν επίσης στη διευκόλυνση της ικανότητας του δέρματός σας να επισκευάζεται. Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου βαθμολογεί τα επίπεδα αντιοξειδωτικών από την ικανότητα απορρόφησης ριζών οξυγόνου, ή την βαθμολογία ORAC. Τα βακκίνια έχουν το υψηλότερο σκορ ORAC, οπότε προσθέστε μια χούφτα βακκίνια στο βρώμης ή στο γιαούρτι σας. Άλλα μούρα με υψηλές βαθμολογίες ORAC περιλαμβάνουν σμέουρα, βατόμουρα και φράουλες.
Άλλα φρούτα
Μια ποικιλία φρούτων έχει ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά για το δέρμα σας. Τα μάνγκο, τα πορτοκάλια, οι ανανάδες και τα καρπούζια είναι πηγές βιταμίνης C για να βοηθήσουν να σταθεροποιηθεί το δέρμα σας. Προσθέστε τις ντομάτες στη σαλάτα σας, ή κάντε ένα φρέσκο μπολ σάλτσα για να απολαύσετε τα φρούτα. Οι ντομάτες αποτελούν πηγή βιταμίνης C και φορτώνονται με λυκοπένιο, το οποίο διεγείρει την κυκλοφορία του δέρματος. Τα αβοκάντο έχουν επίσης βιταμίνη C και αποτελούν πηγή βιταμίνης Ε.
Μάσκες προσώπου με βάση φρούτα
Εκτός από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα τρόφιμα για να φτιάξετε τις προσωπικές σας μάσκες προσώπου.Mash 3/4 φλιτζάνι σμέουρα με ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού για μια μάσκα φορτωμένη με αντιοξειδωτικά. Δημιουργήστε τη δική σας μάσκα προσώπου αβοκάντο αναμιγνύοντας μαζί το μισό αβοκάντο, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού ξίδι μηλίτη μήλου. Εφαρμόστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας, αφήστε την για 15 λεπτά, ξεπλύνετε το με δροσερό νερό και αφήστε το δέρμα σας να στεγνώσει.
