Οι βιταμίνες μπορεί να μην γεμίσουν το στομάχι σας φυσικά, αλλά μερικές από αυτές παίζουν κάποιο ρόλο στη ρύθμιση της όρεξής σας. Εξασφαλίζοντας ότι ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πείνα στον κόλπο όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις διατροφικές και συμπληρωματικές ανάγκες πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Θειαμίνη, Νιασίνη και Βιταμίνη Β-6
Οι βιταμίνες Β είναι γνωστές για να βοηθήσουν να μετατρέψουμε τα τρόφιμα σε ενέργεια, αλλά ορισμένα από αυτά, δηλαδή η θειαμίνη, η νιασίνη και η βιταμίνη Β-6, βοηθούν επίσης την όρεξή σας. Τόσο η θειαμίνη όσο και η νιασίνη εξομαλύνουν την όρεξή σας, ενώ η βιταμίνη Β-6 εμπλέκεται στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο της πείνας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει κρέας, όσπρια και όσπρια στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αυτές τις βιταμίνες Β που ελέγχουν την πείνα.
Όπως η βιταμίνη Β-6, η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης, που μπορεί να την καταστήσει σημαντική βιταμίνη για τον έλεγχο της όρεξης. Για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε, φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε υδατοδιαλυτή βιταμίνη όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτες και μπιζέλια. Οι περισσότεροι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν έχουν έναν δύσκολο χρόνο να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες τους σε βιταμίνη C, σύμφωνα με την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο.
Αν και η έρευνα είναι πολύ προκαταρκτική, η λήψη αρκετής βιταμίνης D στη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει πεινασμένους. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Βιταμίνης D, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με υψηλά επίπεδα λεπτίνης. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη και θεωρείται ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι ανθεκτικοί στη λεπτίνη και έχουν υψηλότερα επίπεδα στην κυκλοφορία του αίματος, σύμφωνα με το άρθρο του 2007 που δημοσιεύτηκε στην Αναθεώρηση της Παχυσαρκίας. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή τους, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. Πάρτε τη βιταμίνη D από το εμπλουτισμένο γάλα και το γιαούρτι, τους κρόκους αυγών, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και τα μανιτάρια που εκτίθενται στο υπεριώδες φως.
Πολυβιταμίνη σε δίαιτα χαμηλής θερμιδικής αξίας
