μια σύνθετη κίνηση που λειτουργεί πολλές ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των hamstrings, του πυρήνα, των γλουτών, της κάτω πλάτης, της άνω πλάτης, του μέσου όπισθεν και των βραχιόνων. Επειδή το deadlift λειτουργεί τόσους πολλούς μυς, υπάρχει ένας πειρασμός να διατηρήσετε βάρος στο μπαρ καθώς προχωράτε. Ενώ αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ισχυρούς, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και ερεθισμούς. Ένα παράδειγμα τέτοιου προβλήματος είναι το σύνδρομο piriformis.
Βίντεο της Ημέρας
Το Piriformis
Το piriformis είναι ένας μυς που είναι μέρος των γλουτών σας και τρέχει στο μέσον του άκρου σας. Προέρχεται από τον ιερό και το ilium και εισάγει στο μεγαλύτερο τροχαντήρα, στο εξωτερικό του μηρού σας. Το piriformis είναι υπεύθυνο για την πλευρική περιστροφή του ισχίου σας, όπως όταν γυρίζετε το πόδι σας έτσι ώστε να δείχνει προς την πλευρά. Βοηθά επίσης στην απαγωγή ισχίου όταν το ισχίο σας είναι σε θέση κάμψης.
Ένα ερεθιστικό πρόβλημα
Το σύνδρομο Piriformis συμβαίνει όταν υπάρχει ένας ερεθισμός στο μυ, προκαλώντας το να ασκεί πίεση στο ισχιακό νεύρο. Το ισχιακό νεύρο διατρέχει τους γλουτούς σας και στον μηρό σας και στη χαμηλότερη πλάτη. Ένα φλεγμονώδες ή σφιχτό πορφυρόπλασμα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σε αυτές τις περιοχές. Ο πόνος συνήθως χειροτερεύει όταν κάθεστε κάτω ή όταν εργάζεστε με τις γλουτές είτε στο γυμναστήριο είτε σε καθημερινές δραστηριότητες όπως σκάλες αναρρίχησης.
Είναι οι θάνατοι να κατηγορήσουν;
Εάν εκτελείτε τακτικές αναστολές, η όλη περιοχή των γλουτών σας μπορεί να γίνει σφιχτή. Αυτή η στεγανότητα μπορεί να μεταφερθεί στην πριμορφή και να οδηγήσει σε πίεση στο ισχιακό νεύρο. Τα Deadlifts Sumo, που εκτελούνται με ευρεία στάση, τοποθετούν λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά ασκούν πολύ μεγαλύτερη πίεση στα glutes από τα συμβατικά deadlifts. Επομένως, ένας εξολκέας σόμο μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτύξει σύνδρομο piriformis. Επιπλέον, επειδή το piriformis είναι ένας εξωτερικός περιστροφικός μοχλός, ένα deadlift που εκτελείται με τα πόδια σας σβήνει αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε προβλήματα piriformis.
Λαθρομεταφορείς στη διάσωση
Οι ασθενείς με χαμηλή ενεργότητα και οι αδύναμοι γλουτέτες μπορούν επίσης να φταίξουν για ένα φλεγμονώδες πριόμορφο, ειδικά αν περνάτε πολύ από την ημέρα που κάθεστε κάτω. Σε αυτό το σενάριο, η ανανέωση μπορεί να ενισχύσει τις γλουτές σας και να επιλύσει τα προβλήματά σας, σύμφωνα με τον προπονητή δύναμης Marcus Heidtman του CrossFit Intrepid. Για να εντοπίσετε την ακριβή αιτία του πρησμωδικού σας πόνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν αθλητικό θεραπευτή για να προσδιορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης και αν τα αργοκίνητα θα βοηθήσουν ή θα εμποδίσουν την αποκατάστασή σας.
