Αν ασχολείσαι με την ανδρική υπογονιμότητα, η αξιολόγηση του περιεχομένου της πλάκας δείπνου σας θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει την ανάλυση σπέρματος σας, συμπεριλαμβανομένης της κινητικότητας του σπέρματος. Ενώ η διατροφή δεν είναι όλη η ιστορία όταν πρόκειται για τη γονιμότητα, αυτό που τρώτε θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο στο σπέρμα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές για να βελτιώσετε τη γονιμότητα.
Το βίντεο της ημέρας
Η σημασία της κινητικότητας
Παρόλο που το σπέρμα παίρνει μια καλή ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση κατά την εκσπερμάτιση, η κινητικότητα μετράει ακόμα και όταν πρόκειται να φτάσουμε στο αυγό. Τουλάχιστον 40 τοις εκατό ή περισσότερα σπερματοζωάρια πρέπει να είναι κινητικά ή να κινούνται, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. Τουλάχιστον το 32 τοις εκατό θα πρέπει να είναι προοδευτικά κινητό, αντί να κινείται μόνο σε κύκλους ή συσπάσεις. Περισσότερο από 12 τοις εκατό θα πρέπει να έχουν ταχεία γραμμική κινητικότητα, που σημαίνει ότι κινούνται σε μια σχετικά ευθεία κατεύθυνση. Η σπέρμα που προχωρά γρήγορα έχει τις καλύτερες πιθανότητες να γονιμοποιήσει ένα αυγό, αναφέρει το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον.
Αντιοξειδωτική δράση
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά βελτιώνει την κινητικότητα του σπέρματος. Ένα άρθρο του Δεκεμβρίου 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Γονιμότητα και Στειρότητα» διαπίστωσε ότι οι άνδρες με τη μεγαλύτερη διατροφή βήτα καροτίνης, που βρέθηκαν σε μεγάλες ποσότητες σε κίτρινα και πορτοκαλιά λαχανικά, είχαν τον μεγαλύτερο αριθμό προοδευτικών κινούμενων σπερματοζωαρίων. Μια δίαιτα υψηλότερη στην λουτεΐνη, που βρέθηκε στο μαρούλι και το σπανάκι, βελτίωσε επίσης τη κινητικότητα του σπέρματος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Μαρτίου του 2010 «Γονιμότητα και Στειρότητα» διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά βιταμίνη C και λυκοπένιο, που βρέθηκαν στις τομάτες και χαμηλότερη σε πρωτεΐνες και λίπη συσχετίστηκε με καλύτερη ποιότητα σπέρματος.Σελήνιο
Τα τρόφιμα μπορούν να έχουν αρνητικό και θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα του σπέρματος. Το σελήνιο, ένα ανόργανο άλας που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα θαλασσινά και τα κρέατα οργάνων, θα μπορούσε να έχει αρνητική επίδραση στη κινητικότητα του σπέρματος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου-Οκτωβρίου 2001 του περιοδικού "Journal of Andrology". Οι άνδρες που έτρωγαν τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 120 ημερών είχαν κατά 18% πτώση στο κινητό σπέρμα στο τέλος της μελέτης.Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σεληνίου είναι 55 μικρογραμμάρια την ημέρα. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι ιδιαίτερα υψηλά σε σελήνιο, που περιέχουν 544 μικρογραμμάρια σε μια εξυπηρέτηση 1 ουγκιάς. Τα μυϊκά κρέατα, οι κόκκοι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης υψηλά σεληνίου.
