Οι βουτιές μπορούν ασφαλώς να προκαλέσουν πρόσκρουση στον ώμο, αλλά η σωστή μάθηση και ο ρυθμός στον εαυτό σας σε σχέση με το βάρος μπορεί να ελαχιστοποιήσουν τις πιθανότητες τραυματισμού. Οι βυθίσεις μπορούν να λειτουργήσουν τα triceps, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη σας, ανάλογα με την ποικιλία που χρησιμοποιείτε, αλλά το άγχος στους ώμους σας είναι σταθερός. Η εκτέλεση της κίνησης τοποθετεί σωστά περισσότερο τον μυ των μυών σας και λιγότερο στις αρθρώσεις σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εμπλοκή ώμου
Η πρόσκρουση των ώμων είναι μια κατάσταση όπου η λεπίδα ώμων σας πιέζει στην επιφάνεια της στροφικής σας περιχειρίδας, προκαλώντας πόνο και φλεγμονή. Ο πόνος χειροτερεύει όταν σηκώσετε το χέρι σας ή στην περίπτωση βουτιάς όταν χαμηλώσετε προς το έδαφος. Εάν βρεθείτε οι αγκώνες σας να απομακρύνονται από το σώμα σας κατά τη διάρκεια των βυθίσεων, τοποθετείτε τον εαυτό σας σε προνομιακή θέση για πρόσκρουση ώμων. Οι περισσότερες περιπτώσεις δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση, αλλά μπορούν ακόμα να σας κρατήσουν από την προπόνηση σας για αρκετές εβδομάδες.
Πάρα πολύ βάρος
Εάν κάνατε βηματισμούς για λίγο και προχωρήσατε πρόσφατα στις ασκήσεις σωματικού βάρους, προσθέτοντας πάρα πολύ βάρος πολύ σύντομα σας κάνει υποψήφιο για πρόσκρουση ώμων. Όσο συναρπαστικό είναι να τεντώσετε το πιάτο στη ζώνη βάρους, μπορείτε εύκολα να ασκήσετε υπερβολική πίεση στο άνω μέρος του σώματος πριν οι μύες σας είναι αρκετά ισχυροί για να το χειριστείτε. Όταν οι μύες σας δεν μπορούν να συγκρατήσουν το φορτίο, μέρος της πίεσης μεταφέρεται στον ώμο σας, ο οποίος δεν έχει σχεδιαστεί για να φέρει τόσο μεγάλο βάρος σε μια θέση προς τα πάνω και προς τα κάτω. Όταν συνδυάζετε το επιπλέον βάρος με τη φτωχή μορφή που πέφτετε ενώ αγωνίζεστε, δεν μπορείτε να περιμένετε ότι η περιστροφική σας μανσέτα θα βγει χωρίς αλλοιώσεις. Αυξήστε το βάρος σας πολύ σταδιακά και χρησιμοποιήστε μικρότερο εύρος κίνησης έως ότου είστε άνετοι με κάθε εξέλιξη.
Φτωχή φόρμα
Τα dips φαίνονται απλά και μερικοί άνθρωποι τείνουν να πηδούν μόνο στις παράλληλες ράβδους και να ξεκινούν χωρίς οδηγίες. Η πραγματικότητα είναι ότι πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός στην τεχνική σου αν ελπίζεις να αποφύγεις τραυματισμούς. Οι ράβδοι πρέπει να είναι πλάτος μεταξύ των ώμων, αλλά ποτέ περισσότερο από 5 ίντσες από τους γοφούς σας, για να αποφευχθεί η πίεση των ώμων. Όταν βυθίζετε, θα πρέπει να αισθάνεστε μόνο μια ελαφριά τέντωμα στους ώμους και οι αγκώνες σας πρέπει να κάμπτονται γύρω στους 90 βαθμούς. Το σώμα σας πρέπει να είναι ευθεία, ακόμα κι αν πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας για να τα κρατήσετε μακριά από το έδαφος. Αυτό ισχύει αν πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός για να εργαστείτε στο στήθος ή να κρατήσετε τους αγκώνες σας κοντά για να εργαστείτε με τα triceps - αν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση με σωστή μορφή, δεν είστε έτοιμοι να κάνετε την άσκηση.
Προηγούμενος τραυματισμός
Αν είχατε προηγούμενο τραυματισμό στον ώμο, αποφύγετε εντελώς βυθίσεις. Αντ 'αυτού, κάνουν πιέσεις και επεκτάσεις για να δουλέψουν οι ίδιοι μύες που θα δούλευαν. Αν είχατε πρόσκρουση στον ώμο, τραυματισμό με περιστροφικό μανικέτι, τενοντίτιδα, θυλακίτιδα ή παρόμοιο τραυματισμό, ο ώμος σας είναι πιθανό να είναι σε εξασθενημένη κατάσταση, ακόμα και αν έχει επουλωθεί.Μπορεί να είναι λιγότερο σε θέση να χειριστεί το βάρος του σώματός σας σε μια ημι-περιστροφική κίνηση, και θα μπορούσατε να τον τραυματίσετε ξανά πιο εύκολα. Εάν οι βυθίσεις είναι σημαντικές για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε τον καθαρισμό πριν κάνετε την άσκηση.
