Οι ωθήσεις και οι κάμπες δεν μπορούν να κάψουν θερμίδες τόσο γρήγορα όσο η αεροβική, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πιο αδύνατο σώμα. Παρόλο που οι τυποποιημένες μορφές pushups και καθισμάτων χωρίς εξοπλισμό μπορούν να κάνουν τη δουλειά, χρησιμοποιώντας πρόσθετο εξοπλισμό ή μεταβάλλοντας τη μορφή αυτών των ασκήσεων μπορεί να κάνει την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική και να αποτρέψει την πλήξη. Εάν έχετε προβλήματα με το πίσω μέρος, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν έμπειρο εκπαιδευτή γυμναστικής για την ασφαλή εκτέλεση των καθισμάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση θερμίδων
Οι καλαισθήσεις είναι απλές, ρυθμικές ασκήσεις όπως pushups, situps, jacks jumping και raise calf. Εάν ζυγίζετε 175 κιλά, μπορείτε να καίτε κατά μέσο όρο 189 θερμίδες με μισή ώρα μέτριας ποιότητας ή 336 θερμίδων με μισή ώρα έντονης καλαισθησίας, σημειώνουν ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Εκτός από τη μείωση των θερμίδων από τη διατροφή σας, θα πρέπει να κάψετε τουλάχιστον 300 θερμίδες ανά προπόνηση τέσσερις έως έξι ημέρες την εβδομάδα. Η κάψιμο 300 θερμίδων θα απαιτούσε περίπου 27 λεπτά συνεχών, ζωηρών ωοθυλακιορρηξιών και καθισμάτων ή άλλων καλαισθησιογόνων ή 48 λεπτών εάν ασκήσατε με μέτρια ένταση.
Ενώ η καύση περισσότερων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, οι κάψουλες δεν μπορούν να στοχεύουν το λίπος της κοιλιάς και οι ολισθήσεις δεν θα κόψουν το λίπος ειδικά από τα χέρια ή το στήθος σας. Μπορεί να βρείτε ότι χάνετε πρώτα το λίπος της κοιλιάς. Το κοιλιακό λίπος είναι συνήθως σπλαχνικό λίπος, το οποίο τείνει να αποκολληθεί σχετικά γρήγορα λόγω της βελτίωσης της διατροφής και της άσκησης, σημειώνουν εμπειρογνώμονες υγείας από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα. Το λίπος στα χέρια είναι υποδόρια λίπος, το οποίο είναι πιο δύσκολο να χάσει, αλλά δεν παρουσιάζει τόσο μεγάλο κίνδυνο για την υγεία όσο το σπλαχνικό λίπος.
Επειδή τα pushups και οι situps είναι ασκήσεις αντοχής που λειτουργούν στους μυς, μπορεί να κερδίσετε κάποιο βάρος όταν αρχίσετε να ασκείστε τακτικά. Οι έντονες μυς μπορεί να διατηρούν υγρά, προκαλώντας σας να κερδίσετε 3 ή 4 λίβρες κατά τις πρώτες ημέρες από την έναρξη της ρουτίνας προπόνησής σας. Μετά από αρκετές εβδομάδες επεξεργασίας, μπορεί να ξεκινήσετε να κερδίζετε μυϊκή μάζα στα χέρια και την κοιλιά σας. Λίρα για λίβρες, οι μύες καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από το λίπος, έτσι ώστε η κοιλιά ή άλλες περιοχές σας μπορεί να γίνουν μικρότερες από την απώλεια λίπους ακόμα κι αν κερδίζετε βάρος από τους μύες.
Περισσότερη αποτελεσματική καύση θερμίδων
