Γνωρίζετε ήδη ότι η καλύτερη κατανάλωση είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της απώλειας βάρους. Αλλά με τόσες πολλές συγκρουόμενες πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες, το λίπος, τους υδατάνθρακες, τις ίνες και τις πρωτεΐνες, μπορεί να είναι εντελώς συγκεχυμένη για να καταλάβουμε τι ακριβώς να φάει για να αδυνατίσει. Υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα ότι τα σάντουιτς κοτόπουλου και γαλοπούλας μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα μόνο για πουλερικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τα οφέλη και τους περιορισμούς αυτών των τροφών.
Βίντεο της Ημέρας
Η Ισχύς της Πρωτεΐνης
Η δύναμη απώλειας βάρους της γαλοπούλας και του κοτόπουλου βρίσκεται στο περιεχόμενο των πρωτεϊνών τους. Η πρωτεΐνη είναι η πιο κορεσμένη θρεπτική ουσία, που σημαίνει ότι αισθάνεστε πληρέστερη και πιο ικανοποιημένη όταν την τρώτε, σύμφωνα με το The American Journal of Clinical Nutritio. Επίσης αφήνει αργά το στομάχι σας, ώστε να μπορείτε να διαρκείτε περισσότερο μεταξύ των γευμάτων χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Τέλος, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τα πουλερικά, χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να χωνέψουν και να μεταβολιστούν, οπότε το σώμα σας καίει πραγματικά θερμίδες απλά μετακινώντας τα μέσα από το σύστημά σας, αναφέρει το περιοδικό "Women's Health". Κοτόπουλο και γαλοπούλα, ειδικά το κρέας του μαστού, έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά πολύ υψηλές σε πρωτεΐνες, καθιστώντας τα τέλεια τρόφιμα για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να αισθάνονται πεινασμένοι.
Κάνοντας ένα υγιεινό σάντουιτς
Η γαλοπούλα και το κοτόπουλο που είναι γεμάτες με πρωτεΐνη είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους, αλλά αν βάζετε αυτά τα άπαχα κρέατα μέσα σε ένα σάντουιτς, πρέπει να επιλέξετε με σύνεση. Τα εξευγενισμένα ψωμιά, τυριά και κρεμώδη σάντουιτς, όπως η μαγιονέζα, μπορούν να προσθέσουν εκατοντάδες θερμίδες σε ένα αλλιώς υγιές σάντουιτς, χωρίς να προσθέτουν πολλά για την πλήρωση των θρεπτικών ουσιών. Από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιώντας το ψωμί ολικής αλέσεως και το στοίβαγμα του σάντουιτς με λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως η μουστάρδα ή ο χυμός, διατηρεί τον έλεγχο των θερμίδων υπό έλεγχο προσθέτοντας ινών, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό χαμηλών θερμίδων που σας βοηθά να αισθανθείτε και να παραμείνετε γεμάτοι.
Άλλες Πηγές
Η Τουρκία και τα σάντουιτς κοτόπουλου είναι μεγάλα καρφιά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά απέχουν πολύ από τις μοναδικές πηγές πρωτεϊνών και ινών χαμηλών θερμίδων. Άλλες τροφές με άπαχη πρωτεΐνη περιλαμβάνουν φασόλια, θαλασσινά, tofu, χαμηλά λιπαρά και μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, χοιρινό φιλέτο και άπαχα κοψίματα βοείου κρέατος. Οι ίνες βρίσκονται σε εκατοντάδες τρόφιμα, ιδίως φρούτα και λαχανικά. ψωμιά ολικής αλέσεως, δημητριακά και ζυμαρικά, καστανό ρύζι; κριθάρι; και φασόλια και φακές.
Παρατηρήσεις
Αν σας αρέσουν τα σάντουιτς γαλοπούλας και κοτόπουλου, προχωρήστε και απολαύστε ένα κάθε μέρα. Απλώς λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ καλό πράγμα. Τρώγοντας σάντουιτς σε κάθε γεύμα σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος θα επιστρέψει γρήγορα όταν έχετε τόσο κουρασμένοι από αυτούς ότι φτάνετε για το πλησιέστερο πρόχειρο φαγητό μόνο για μια αλλαγή ρυθμού.Εκτός αυτού, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα μόνο είδος τροφής στερεί το σώμα σας από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινό είναι αυτό το φαγητό. Κάνετε έτσι ένα σάντουιτς κοτόπουλου ή γαλοπούλας ένα βασικό μεσημεριανό γεύμα, αλλά σιγουρευτείτε ότι τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλών θερμίδων ώστε να χάσετε βάρος, να θρέψετε το σώμα σας και να απολαύσετε τα γεύματά σας.
