Οι επιδράσεις της άσκησης στο σώμα σας μπορεί να είναι παρόμοιες με αυτές του άγχους. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση και αυξημένος ρυθμός αναπνοής είναι ενδεικτικοί και για τα δύο κράτη. Θα ήταν λογικό να πιστεύουμε ότι σε άτομα που είναι επιρρεπή στο άγχος, τα συμπτώματα αυτά, ακόμη και όταν προκαλούνται από διαφορετικό ερέθισμα, μπορεί να προκαλέσουν άγχος λόγω της ομοιότητας των συμπτωμάτων. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το αντίθετο μπορεί να συμβαίνει. Έχουν υπάρξει αρκετές μελέτες βασισμένες στον πληθυσμό και εγκάρσιας μελέτης που εξετάζουν τη σχέση μεταξύ άγχους και άσκησης.
Το βίντεο της ημέρας
Στο εσωτερικό του εγκεφάλου
Στην ιατρική κοινότητα γίνεται αποδεκτό ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και άλλων συμπτωμάτων ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που είναι παρόμοιες με τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του εγκεφάλου σας σε αυτές τις χημικές ουσίες, να θεραπεύσει το άγχος από μόνο του ή να συμπληρώσει τα φάρμακα κατά του άγχους και των αντι-καταθλιπτικών φαρμάκων. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η άσκηση συχνά θεωρείται ως ενίσχυση της διάθεσης, καθώς όλοι, όχι μόνο εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε άγχος ή κατάθλιψη, μπορούν να ωφεληθούν.
Μείωση του άγχους
Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του στρες σας με θετικό τρόπο. Η μείωση του στρες είναι μια σημαντική πτυχή της μείωσης του άγχους σε εκείνους που είναι επιρρεπείς στο άγχος. Άγχος απάντηση του σώματός σας στο άγχος. Τις περισσότερες φορές, αυτή είναι μια υγιής και ευεργετική απάντηση, όπως κατά τη διάρκεια ενός ατυχήματος στο αυτοκίνητο. Ωστόσο, σε εκείνους που είναι επιρρεπείς στο άγχος, αυτή η απάντηση είναι σε overdrive και μικρές ποσότητες στρες μπορεί να προκαλέσει άγχος. Η μείωση του στρες σε εκείνους που είναι επιρρεπείς στο άγχος μπορεί να βοηθήσει να μετριαστούν τα συμπτώματα άγχους.
Τύποι Άσκησης
Τα οφέλη της άσκησης στο άγχος βρίσκονται καλύτερα όταν χρησιμοποιείτε αερόβια άσκηση. Ομοίως, η άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τζόκινγκ, φαίνεται να αντισταθμίζει καλύτερα τόσο την ανησυχία όσο και την κατάθλιψη από την άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα. Επιπλέον, μακροπρόθεσμα σχέδια άσκησης, όπως άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες, έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στη βελτίωση του γενικού άγχους σας από τα βραχυπρόθεσμα σχέδια άσκησης. Ωστόσο, μόνο μία συνεδρία άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την τρέχουσα ανησυχία σας.
Εξετάστε το
Ενώ υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν μια ευεργετική σχέση μεταξύ άσκησης και ψυχικής υγείας, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας δεν δείχνει τους λόγους για τους οποίους υπάρχει μια σχέση ή άλλα πράγματα που μπορεί να επηρεάζουν τη σχέση μεταξύ άσκησης και την ψυχική υγεία. Το άγχος μπορεί να είναι παρόν εάν η άσκηση είναι μέρος μιας ανταγωνιστικής κατάστασης και όχι άσκηση για χάρη της άσκησης. Επιπλέον, ενώ η έρευνα μπορεί να δείξει μια γενική τάση, κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος λόγω άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει.
