Μια έντονη άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένα. Αυτή η αίσθηση μπορεί να προκληθεί από μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, η οποία συμβαίνει όταν τα επίπεδα νατρίου μειώνονται στο αίμα και τα κύτταρα αρχίζουν να συγκρατούν το νερό. Εάν παρουσιάσετε συμπτώματα υπονατριαιμίας - όπως φούσκωμα, ζάλη, κόπωση, ναυτία και μυϊκή αδυναμία - επικοινωνήστε με έναν γιατρό.
Βίντεο της ημέρας
Αφυδάτωση
Η φούσκωμα είναι ένα σύμπτωμα αφυδάτωσης. Όταν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό υγρό, διατηρεί νερό και πιθανότατα θα παρατηρήσετε πρήξιμο. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε συνεδρία προπόνησης. Για να διαχειριστείτε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών και να αποτρέψετε τη βύθιση των επιπέδων νατρίου, σκεφτείτε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό αντί για νερό.
Θερμότητα
Οι συνθήκες θερμότητας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το εάν διατηρείτε το νερό στο τέλος μιας συνεδρίας άσκησης. Όταν ιδρώνετε, απελευθερώνετε νάτριο και νερό από το σώμα. Η μειωμένη απώλεια νατρίου και νερού μπορεί να σας κάνει να διατηρήσετε το νερό και να αισθανθείτε φουσκωμένο στο τέλος της άσκησης. Για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος, ασκείστε σε περιβάλλοντα με κλιματισμό και φοράτε άνετα, αναπνεύσιμα ρούχα.
Υπερβολική πρόσληψη υγρών
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια συνεδριών άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να αποδώσει στην υπονατριαιμία. Όταν πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος μαραθωνίου ή τρίαθλου, η περιεκτικότητα σε νάτριο του αίματός σας μπορεί να αραιωθεί. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αυτή την κατάσταση είναι εκείνοι που τείνουν να ιδρώνουν λιγότερο, να έχουν μικρότερα κορνίζες και να τρέχουν πιο αργά κατά τη διάρκεια των γεγονότων.
Θέματα
Οι ιατρικές συνθήκες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και το σύμπτωμα δεν προκαλείται πάντα από την άσκηση. Πρόσθετοι λόγοι που μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα περιλαμβάνουν συμπτώματα PMS, αέρια, δυσκοιλιότητα και παρεμπόδιση του εντέρου. Το φούσκωμα μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια ενός συμπληρώματος ή φαρμάκου που χρησιμοποιείτε.
