Η άσκηση έχει υποστηριχθεί από καιρό ως θεραπεία για την κατάθλιψη. Μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύτηκε στην «Ψυχοσωματική Ιατρική» διαπίστωσε ότι η μέτρια αερόβια άσκηση ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση των συμπτωμάτων της μείζονος κατάθλιψης και ότι τα άτομα που ασκούσαν είχαν χαμηλότερη εμφάνιση υποτροπής από τα φάρμακα. Ωστόσο, η άσκηση έχει ένα σημείο της μείωσης των αποδόσεων? αυξάνοντας τα επίπεδα άσκησής σας πολύ γρήγορα χωρίς αρκετή ανάπαυση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική σας κατάσταση και να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης.
Το βίντεο της ημέρας
Το σύνδρομο της υπερκινησίας και η κατάθλιψη
Το σύνδρομο της υπερβολικής προπόνησης είναι η κατάσταση στην οποία φτάνεις αν ασκηθείς σε αυτό το σημείο της φθίνουσας επιστροφής. Δεν μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας παρά την αύξηση της έντασης ή της διάρκειας της άσκησης και μπορεί να προκαλέσετε κακώσεις κατάχρησης, αλλαγές στη χημεία του αίματος, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό και αρνητικές αλλαγές στη διάθεσή σας. Η υπερβολική προπόνηση εμφανίζεται εάν ασκείτε παρατεταμένη, έντονη άσκηση χωρίς να έχετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση και ανάκτηση. Η κατάθλιψη και η χρόνια κόπωση είναι τα δύο πιο συνηθισμένα συμπτώματα που αναγνωρίζονται στο σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης.
Θεραπεία
Ευτυχώς, η κατάθλιψη που προκαλείται από υπερβολική προπόνηση είναι εύκολη στη θεραπεία. Οι διαταραχές της διάθεσης που προκαλούνται από την υπερβολική προπόνηση υποχωρούν όταν μειώνετε την ένταση και τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας και επιτρέπετε μεγαλύτερη ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων.Πρόληψη
Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2013 από την εταιρεία "Sports Health", δεν υπάρχουν τρόποι για την πρόληψη της κατάθλιψης που προκαλείται από την άσκηση. Ο κίνδυνος της κατάθλιψης που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να μειωθεί με βαθμιαίες αυξήσεις στην ένταση και τη διάρκεια άσκησης και να επιτρέψει επαρκή ανάκαμψη. Όταν αυξάνετε το επίπεδο εκπαίδευσης, προσπαθήστε να αλλάξετε μόνο μία πτυχή τη φορά. Για παράδειγμα, εάν αυξάνετε την ένταση, θα πρέπει να το συνδυάσετε με μείωση της διάρκειας και αντίστροφα. Θα πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας και να αποφύγετε την ένταση και / ή τη διάρκεια εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή γελοίοι.
