Όταν σπάτε έναν σύνδεσμο στον αστράγαλο ο τραυματισμός σας είναι επίσης γνωστός ως διάστρεμμα. Ένα σοβαρό διάστρεμμα μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση σχισμένων συνδέσμων επειδή οι σύνδεσμοί σας συνδέουν τα οστά στην άρθρωση του αστραγάλου σας. Οι σύνδεσμοι σας εκτελούν μια σημαντική λειτουργία. κρατούν τα οστά στον αστράγαλο σας σε ακριβή ευθυγράμμιση έτσι ώστε η άρθρωση σας να μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Οι ασκήσεις που επιβαρύνουν περαιτέρω έναν τραυματισμένο αστράγαλο μπορούν να παρατείνουν τη θεραπεία ή να κάνουν τον τραυματισμό χειρότερο.
Βίντεο της Ημέρας
Σκέψεις
Ένας σχισμένος σύνδεσμος αστραγάλου μπορεί να είναι σοβαρός και οδυνηρός τραυματισμός. Εάν το επιτρέπει ο γιατρός σας, μπορείτε να επιστρέψετε σε δραστηριότητες που δεν ασκούν βία στη άρθρωση του αστραγάλου σας όπως κολύμβηση ή ποδήλατο. Το επίπεδο δραστηριότητάς σας εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Όταν επιστρέφετε στις ασκήσεις, θα πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα που προκαλεί πρήξιμο στον αστράγαλο ή πόνο. Η επιστροφή στην άσκηση προτού τραυματιστεί ο τραυματισμός σας μπορεί να χειροτερέψει τον τραυματισμό σας. Εάν ασκείτε και δοκιμάζετε πόνο ή / και πρήξιμο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε την προσέγγιση RICE για τη θεραπεία του σχισμένου συνδέσμου σας για να αποφύγετε πρόσθετες βλάβες.
Δράσεις που προκαλούν τραυματισμό
Οι ασκήσεις ή οι χρήσεις του αστραγάλου σας που απαιτούν περιστροφή της άρθρωσης είναι ιδιαίτερα προβληματικές μετά από ένα σχισμένο σύνδεσμο. Επειδή οι σύνδεσμοι ενεργούν για να συνδέσετε τα οστά στον αστράγαλο σας, μετακινώντας τα οστά στην άρθρωση πριν τον τραυματισμό θεραπευτεί μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Μην ασκείστε μέχρι να θεραπευθεί ο τραυματισμός σας. Ο χρόνος επούλωσης βασίζεται στην έκταση του τραυματισμού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αποφύγετε την άσκηση και τον αθλητισμό για έως και έξι εβδομάδες μετά από σοβαρό τραυματισμό.
Αποτροπή Επανόρθωσης
Η πρόληψη της επανένωσης είναι σημαντική. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει το πρωτόκολλο RICE. Το R σημαίνει ξεκούραση, I για πάγο, C για συμπίεση και Ε για ανύψωση. Αυτές οι τέσσερις ενέργειες είναι σημαντικές αμέσως μετά τον τραυματισμό για να συμβάλουν στη μείωση των οστικών και των μώλωπων. Μόλις θεραπευτεί το δάκρυ σας, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει να φοράτε ημι-άκαμπτο αστράγαλο όταν γυμνάζεστε. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν φορώντας ένα αερόστατο βραχίονα, αστράγαλο αναδιπλώνεται, ταινία, και τα υψηλά κορυφαία παπούτσια τένις για να αποτρέψει την πίεση στο τραυματισμένο αστράγαλο σας. Με την έγκριση του γιατρού σας, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
Άσκηση για την αποτροπή της επανεμφάνισης
Η ενίσχυση των μυών του αστραγάλου σας θα βοηθήσει στην προστασία των συνδέσμων και ελπίζουμε να αποφύγετε τον τραυματισμό. Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν τους κύκλους του αστραγάλου. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά σας. Περιστρέψτε τη μορφή του αστραγάλου από αριστερά προς τα δεξιά, δημιουργήστε έναν κύκλο και αντιστρέψτε την περιστροφή. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το μεγάλο δάχτυλο για να προσπαθήσετε να γράψετε τα γράμματα του αλφαβήτου στον αέρα. Στην αρχή, κάθεστε ενώ περιστρέφετε και γράφετε γράμματα και καθώς προχωράτε, δοκιμάστε να στέκεστε.Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν τακούνια. αρχίστε κάνοντας κάθισμα σε μια καρέκλα και σηκώνοντας τη φτέρνα σας από το έδαφος στο τραυματισμένο πόδι σας. Καθώς προχωράτε, φτιάξτε το τακούνι. Η εργασία σε βήματα βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών σας. Απλά βήμα προς τα πάνω και προς τα κάτω σε εναλλασσόμενα πόδια. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φυσική θεραπεία για να ενισχύσει τους μυς σας μόλις θεραπεύσει ο σύνδεσμος. Εάν αισθανθείτε πόνο ή οίδημα κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε ασκήσεων, διακόψτε την άσκηση, αναπτύξτε τη μέθοδο RICE και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για περαιτέρω οδηγίες.
