Τα ινομυώματα της μήτρας είναι ένας τύπος μη καρκινικού όγκου που αναπτύσσεται στον τοίχο της μήτρας. Αυτοί οι όγκοι κυμαίνονται σε μέγεθος από μικρά και παρόμοια με σπόρους προς εκείνα που είναι τόσο μεγάλα όσο γκρέιπφρουτ. Τα ινομυώματα της μήτρας μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά συμπτωμάτων, όπως η βαριά αιμορραγία, ο πόνος στην κάτω πλάτη, ο πόνος με τη συνουσία ή η διευρυμένη κατώτερη κοιλιά. Ένας αριθμός παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων της μήτρας και η άσκηση μπορεί να είναι επωφελής.
Βίντεο της Ημέρας
Παράγοντες Κινδύνου
Δεν μπορείτε να αλλάξετε ορισμένους παράγοντες κινδύνου για τα ινομυώματα της μήτρας. Για παράδειγμα, οι γυναίκες ηλικίας 30 έως 40 ετών μέσω της εμμηνόπαυσης είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ινομυώματα της μήτρας. Οι γυναίκες της Αφρικής και της Αμερικής και εκείνες με οικογενειακό ιστορικό ινομυωμάτων διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο. Ωστόσο, υπάρχουν δύο στοιχεία του κινδύνου ινομυωμάτων της μήτρας που μπορείτε να αλλάξετε: τη διατροφή σας και το βάρος σας. Οι γυναίκες που τρώνε περισσότερο κόκκινο κρέας και ζαμπόν έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων, σύμφωνα με την WomensHealth. gov. Οι υπέρβαρες γυναίκες έχουν τριπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν ινομυώματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ινομυώματα είναι αποτέλεσμα επιπλέον οιστρογόνων στο σώμα. Οι γυναίκες με περίσσεια λίπους, ειδικά κοιλιακό λίπος, είναι πιο πιθανό να υπερπαραγωγή οιστρογόνων. Ως εκ τούτου, η άσκηση για τη μείωση του λίπους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου των ινομυωμάτων. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής οιστρογόνων, δεν εγγυάται πάντα ότι τα υπάρχοντα ινομυώματα θα μειωθούν σε μέγεθος.
Υποστηριζόμενο Bridge Pose
Η Υποστηριζόμενη Bridge Pose είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνου της μήτρας από την μήτρα. Για να εκτελέσετε, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Ανασηκώστε τους γλουτούς και τον κορμό σας για να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό σας από το έδαφος. Αφήστε τους ώμους σας στο έδαφος με τα μάτια σας προς την οροφή. Αν χρειαστεί, μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα κυλίνδρου ανάμεσα στα γόνατά σας για να κάνετε τη θέση πιο άνετη. Κρατήστε στη θέση του για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα και χαμηλώστε τους γλουτούς προς τη γη. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.Καρδιαγγειακή άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Ωστόσο, οι αστραπές που προκαλούν μεγάλη πρόσκρουση μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα υπάρχοντα ινομυώματα, καθιστώντας δύσκολη την άσκηση. Αντ 'αυτού, επιλέξτε καρδιαγγειακές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως αερόμπικ στο νερό ή κολύμβηση. Το περπάτημα, χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή ποδηλασία, καίει επίσης θερμίδες και λίπος, συμβάλλοντας στη μείωση της ανθυγιεινής παραγωγής οιστρογόνων. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την ημέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
