Το χαλαρό δέρμα είναι ένας κοινός φόβος αν προσπαθείτε να χάσετε ένα σημαντικό βάρος. Αν και η περίσσεια του δέρματος δεν μπορεί να ενισχυθεί άμεσα από την άσκηση, εάν η απώλεια βάρους γίνει σωστά, μπορείτε να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του χαλαρού δέρματος που έχετε μόλις φτάσετε στους στόχους σας.
Μέθοδος
Η μέθοδος που επιλέγετε για την απώλεια βάρους καθορίζει σημαντικά πόσο χαλαρό δέρμα έχετε όταν συναντήσετε τους στόχους απώλειας βάρους. Με τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, χάνετε μεγάλες ποσότητες λίπους πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα σημαντικές ποσότητες περίσσειας δέρματος. Η απώλεια βάρους μέσω της άσκησης και της μείωσης της θερμίδας σας αναγκάζει να χαλαρώσετε αργά, διευκολύνοντας το δέρμα σας να προσαρμόζεται στο νέο σώμα σας. Αποφύγετε τις διατροφικές συνήθειες που προκαλούν γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, απώλεια μυών και χαλαρή επιδερμίδα. Άσκηση μειώνοντας ταυτόχρονα τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.
Κατάσταση του δέρματος
Το δέρμα σας έχει ελαστικότητα που του επιτρέπει να αναπηδήσει πίσω στο αρχικό του σχήμα. Ωστόσο, υπάρχουν παράγοντες που καθορίζουν πόσο ικανός είναι το δέρμα σας να σφίγγει καθώς χάνετε βάρος. Η ηλικία σας είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας δεδομένου ότι το δέρμα σας χάνει την ελαστικότητα καθώς μεγαλώνετε. Καθώς μεγαλώνεις, το σώμα σου χάνει τον παράγοντα αναπήδησης. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι πόσο καιρό έχετε φέρει το υπερβολικό βάρος. Εξετάστε μια λαστιχένια ζώνη που έχει τραβηχτεί και τεντωθεί για αρκετά χρόνια. Αν σταματήσετε ξαφνικά το τέντωμα του ελαστικού, είναι απίθανο να επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα του.
Η κατάρτιση αντοχής δημιουργεί μυς, γι 'αυτό είναι ο πιο σημαντικός τύπος άσκησης για να εστιάσετε στην απώλεια βάρους για να αποφύγετε την περίσσεια του δέρματος. Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε μυ, αλλά οι μύες μπορούν να αντικαταστήσουν το λίπος και να ελαχιστοποιήσουν το χαλαρό δέρμα. Θα πρέπει να εξασκηθείτε δύναμη πέντε φορές την εβδομάδα και να αποφύγετε την εργασία των ίδιων μυϊκών ομάδων δύο συνεχόμενες ημέρες επειδή οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν μεταξύ των προπονήσεων.
Το Cardio είναι συνήθως η άσκηση επιλογής για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Μην επικεντρωθείτε σε μακροχρόνιες ρουτίνες καρδιοειδών ενώ καταναλώνετε μικρότερες ποσότητες θερμίδων επειδή αυτό μπορεί να σας κάνει να κάψετε άπαχο μυϊκό ιστό, το οποίο είναι σημαντικό για την πρόληψη της χαλαρής επιδερμίδας. Εκτελέστε μόνο 30 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο πέντε ημέρες την εβδομάδα και ξοδεύετε πολλές ασκήσεις σωματικής άσκησης.
