Το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει 10 έως 12 λίβρες, ένα βάρος που θέτει πολλή πίεση στους μυς του αυχένα για να το κρατήσει στη θέση του. Μετακινώντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός από την κατάλληλη ευθυγράμμιση για να εξετάσει μια οθόνη του υπολογιστή ή για να δείτε καλύτερα ένα βιβλίο προσθέτει επιπλέον £ 30 τραβήγματος στο λαιμό. Αυτό αναγκάζει τους μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού να μειωθούν και δημιουργούν επίσης ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού. Οι ασκήσεις που επιμηκύνουν τους μυς του λαιμού απαλλάσσουν την ένταση και τον πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση Ευθυγράμμισης Λαιμού
Η άσκηση ευθυγράμμισης του αυχένα επιμηκύνει και αυξάνει το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων του λαιμού μέσα από μια σύντομη ακολουθία κινήσεων. Αυτή η βασική άσκηση διδάσκει σωστή στάση. Ξεκινήστε καθιστώντας ψηλά σε μια καρέκλα με τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας και το σαγόνι χαλαρό. Ολόκληρο το πρόσωπο πρέπει να χαλαρώσει. Τραβήξτε απαλά το λαιμό σας έτσι ώστε το κεφάλι να ευθυγραμμίζεται πάνω από το κέντρο των ώμων σας. Τώρα, φανταστείτε μια χορδή που συνδέεται με το στήθος σας που τρέχει από το λαιμό σας και από την κορυφή του κεφαλιού σας. Τραβήξτε τη συμβολή σας στη φαντασία σας. Το στήθος ανυψώνει και το λαιμό σας παρατείνει. Ο λαιμός σας θα πρέπει να παραμείνει μακρύς και επικεντρωμένος σε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέλος, τοποθετήστε τον αντίχειρα και το δάχτυλο δείκτη στο σαγόνι σας και το δεξί σας χέρι στη βάση του λαιμού σας και σιγά-σιγά σηκώστε το κρανίο προς τα πάνω για να επιμηκύνετε περαιτέρω το λαιμό.
Tilt Chin
Η κλίση του γοφού παρατείνει τους σφιχτούς μύες στο πίσω μέρος του λαιμού, αλλά προσέξτε να μην αφήσετε τους ώμους να προχωρήσουν προς τα εμπρός καθώς κάνετε αυτή την άσκηση. Φέρνοντας το πηγούνι σας προς τα κάτω προς το στέρνο σας, πιέζετε το πίσω μέρος του λαιμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν το πηγούνι σας φτάσει στο στήθος σας, αφήστε το να ξεκουραστεί εκεί και να χαλαρώσετε. Κρατήστε το πηγούνι κάτω για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Πλάγια πλάγια όψη
Η περιστροφή του κεφαλιού σας επιμηκύνει τους μυς στις πλευρές του λαιμού. Ωστόσο, η μετακίνηση του ώμου σας παρεμβαίνει στην άσκηση. Οι ώμοι παραμένουν αποσπασμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, και έτσι πρέπει να είναι όλοι μαζί. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, απλά περιστρέψτε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε αριστερά, κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε κοιτάζοντας δεξιά.
Πίνακες αναστροφής και ασκήσεις
Η θεραπεία αναστροφής επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σε όλη τη διαδρομή από τον ιερό στη βάση μέχρι τη βάση του κρανίου. Κρεμαστά ανάποδα σε ένα τραπέζι αντιστροφής ή από έναν πόλο είναι μια παθητική άσκηση που επιτρέπει τη βαρύτητα να τραβάει τη σπονδυλική σας στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση που συνήθως κάνει όταν είστε όρθιοι. Αυτή η άσκηση βασικά κάνει το ίδιο με την άσκηση ευθυγράμμισης του αυχένα, αλλά αντί να ανυψώνετε ενεργά μέσα από το λαιμό, χαλαρώνετε και αφήστε το βάρος του κεφαλιού σας να τραβήξει τους μυς του λαιμού σας για σας.
