Τα στήθη αποτελούνται κυρίως από λίπος και αδένες και χωρίς αισθητική χειρουργική είναι αδύνατο να γίνουν σημαντικά μεγαλύτερα. Ωστόσο, κάτω από το στήθος σας υπάρχει ένα στρώμα μυών που ονομάζεται θωρακικός, το οποίο μπορεί να γίνει μεγαλύτερο με την άσκηση, δίνοντας στο στήθος σας μια μεγαλύτερη, πιο σφριγηλή εμφάνιση. Το να κάνετε το στήθος σας μεγαλύτερο και σταθερότερο με την άσκηση διαρκεί περισσότερο από την αισθητική χειρουργική, αλλά είναι μια φθηνότερη και ασφαλέστερη εναλλακτική λύση.
Βίντεο της ημέρας
Classic Pushups
Για να κάνετε pushups, τα οποία θα αναπτύξουν τους θώρακες σας, πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα ή ένα χαλάκι άσκησης. Τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους σας. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τα τακούνια σας στους ώμους σας και έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με σανίδα όταν βλέπετε από την πλευρά. Συμπληρώστε τους μυς στους βραχίονες, το στήθος, την κοιλιά και τα πόδια σας και σιγά-σιγά αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας στο πλάι, χαμηλώνοντας το σώμα σας σε ένα κομμάτι προς τα κάτω. Σταματήστε όταν το στήθος σας είναι περίπου μια ίντσα από το πάτωμα και σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε χωρίς να χάσετε τη σωστή μορφή. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, κρατήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, αλλά διατηρήστε την ευθεία του κορμού σας.
Flyes Dumbbell
Θα χρειαστείτε δύο dumbbells και έναν πάγκο βάρους για αυτή την άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το κεφάλι σας να υποστηρίζεται από τον πάγκο βάρους. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα πάνω από το στήθος σας, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα. Συμπληρώστε τους μυς στο στήθος σας και σιγά-σιγά αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας μέχρι να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Κρατώντας τους μυς στο στήθος σας συρρικνωμένο, φέρτε τα χέρια σας πίσω από πάνω στο στήθος σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας περισσότερο ή να καμπυλώσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές.
Κτύπημα στο στήθος
Χρειάζεστε έναν πάγκο βάρους, ή άλλο πάγκο παρόμοιο ύψος, για αυτή την άσκηση. Σταθείτε με την πλάτη σας στον πάγκο βάρους και περίπου 1 πόδι μπροστά του. Πετάξτε κάτω και βάλτε τις φτέρνες των παλάμες σας στην άκρη του πάγκου, και στρέψτε τα δάχτυλά σας γύρω από την άκρη, παίρνοντας μια καλή λαβή. Περάστε τα πόδια σας μέχρι να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια. Ξεκινήστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας τους γλουτούς σας προς το πάτωμα. Όταν οι γλουτοί σας είναι περίπου μια ίντσα από το πάτωμα, σπρώξτε προς τα επάνω, ισιώνοντας τα χέρια σας. Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές.
Τύπος αλτήρων
Θα χρειαστείτε δύο αλτήρες και έναν πάγκο βάρους για αυτή την άσκηση. Ξαπλώστε στον πάγκο στην πλάτη σας με τους αλτήρες στον αέρα πάνω από το στήθος σας και τα χέρια σας ίσια. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες στον τοίχο μπροστά σας, έτσι ώστε οι αλτήρες να τελειώνουν.Ξεκινήστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια, να τους φέρετε σε ορθή γωνία. Τα άνω χέρια σας θα είναι παράλληλα με το έδαφος και οι αγκώνες σας θα βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Συμπληρώστε τους θωρακικούς μύες σας και σπρώξτε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές.
