Για τις περισσότερες εγκύους, η άσκηση δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και ενθαρρύνεται. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή του αγέννητου μωρού σας. Η άσκηση, αυτή καθαυτή, δεν σκοτώνει το αγέννητο παιδί, αλλά οι συνέπειες της άσκησης - όπως το περιορισμένο οξυγόνο στο μωρό - μπορούν να τερματίσουν μια εγκυμοσύνη. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει τι είναι καλύτερο για εσάς και το μωρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη για την Υγεία
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των πολλών ταλαιπωριών της εγκυμοσύνης. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία σας, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην πρόληψη αιμορροΐδων, δυσκοιλιότητας, οίδημα αστραγάλου, κράμπες στα πόδια και κιρσών. Η άσκηση μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Η παραμονή σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να ενισχύσει την πλάτη σας, μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη από το επιπλέον βάρος εγκυμοσύνης. Ενώ δεν θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να περιορίσετε την ποσότητα του λίπους που κερδίζετε. Κάποια στοιχεία υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες που έχουν την κατάλληλη φυσική κατάσταση έχουν μικρότερους και ασφαλέστερους πόρους.
Κίνδυνοι για την υγεία
Η υπερβολική επιβίβαση θέτει σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας. Αν η θερμοκρασία του σώματος σας αυξηθεί πάνω από 101 βαθμούς Φαρενάιτ, το μωρό σας μπορεί να κινδυνεύει για γενετικές ανωμαλίες, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Αν χάσετε την ισορροπία σας, θα μπορούσατε να πέσετε και να βλάψετε το μωρό σας. Οι ασκήσεις έντονης δραστηριότητας μπορούν να περιορίσουν τη ροή οξυγόνου στο μωρό σας. Αποφύγετε οποιοδήποτε άθλημα επαφής που μπορεί να προκαλέσει έντονη επίδραση στο στομάχι σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην πλάτη σας μετά την εβδομάδα 20 στην εγκυμοσύνη σας.
Συνιστώμενες ασκήσεις
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε άσκηση μέτριας έντασης που σας κάνει να αναπνέετε σκληρότερα, αλλά εξακολουθεί να σας επιτρέπει να συνεχίζετε μια συζήτηση, είναι καλύτερο. Η κολύμβηση σάς δίνει μια ασφαλή καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς να ασκείτε πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Λαμβάνοντας βόλτες και γιόγκα μπορείτε να χαλαρώσετε και να σας προσφέρουμε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Αν ασχολείστε με ποδηλασία, βηματισμό, χορό, αερόμπικ ή τζόκινγκ στην προ-εγκυμοσύνη σας, μπορείτε πιθανότατα να συνεχίσετε. Ωστόσο, ο κίνδυνος πτώσης αυξάνεται καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται και οι μετατοπίσεις σας στο κέντρο ισορροπίας.
Όψεις
Ανεξάρτητα από το πόσο υγιείς και φυσικά μπορείτε να είστε, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ξεκινήστε αργά ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και γνωρίστε τα όριά σας και τις προειδοποιήσεις σημάδια δυσφορίας. Θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε εάν αισθάνεστε πόνο, δύσπνοια, ζάλη, υπερθέρμανση ή αν αισθανθείτε αίσθημα παλμών στην καρδιά. Εάν έχετε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου ή σε κίνδυνο πρόωρου τοκετού, ο γιατρός σας θα πρέπει να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Επιπλέον, εάν έχετε ορισμένες φαρμακευτικές καταστάσεις, όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, κολπική αιμορραγία ή πρόωρες συστολές, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
