Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες ενώ καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες μέσω άσκησης. Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι η άσκηση έντονα και η μη κατανάλωση καθόλου μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα, αυτό δεν αποτελεί μια σοφή προσέγγιση. Πρέπει να παίρνετε κάποια διατροφή για να υποστηρίξετε τη ρουτίνα άσκησής σας και μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να καίτε μυϊκό ιστό αντί για λίπος εάν δεν τρώτε αρκετά ενώ ασκείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Γεγονότα απώλειας βάρους
![]()
->
Η απώλεια βάρους συνήθως περιλαμβάνει συνδυασμό ασκήσεων και μειώνει την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. Η μείωση του βάρους συνήθως συνεπάγεται συνδυασμό άσκησης και μειώσεις της ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε. Εάν καίτε περίπου 500 θερμίδες κάθε μέρα σε άσκηση και ρίξετε άλλες 500 θερμίδες κάθε μέρα από τη διατροφή σας - ιδανικά με τη μορφή κενών θερμίδων, όπως τσιπς και γρήγορο φαγητό - θα χάσετε περίπου 2 λίβρες την εβδομάδα. Η άσκηση περισσότερων και η περικοπή περισσότερων θερμίδων θα οδηγήσει σε επιπλέον απώλεια βάρους.
Βασικά νηστείας
->
![]()
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκή ποσότητα θερμίδων. Εάν καταναλώνετε λιγότερες από 600 θερμίδες ημερησίως - ή εάν σταματήσετε να τρώτε εντελώς - θα είστε νηστείας, όχι δίαιτας. Οι άνθρωποι γρήγορα να χάσουν βάρος και για πνευματικούς λόγους. Οι βραχυπρόθεσμες νηστείες - για τρεις ημέρες περίπου - είναι ασφαλείς, αλλά οι μακροχρόνιες νηστείες μπορεί να μην είναι ασφαλείς. Η νηστεία επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σας, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης.
Κίνδυνοι στη νηστεία
->
Η νηστεία και η άσκηση μπορεί να σας προκαλέσουν να κάψετε μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Όταν κινείστε και προσπαθείτε να ασκήσετε, κινδυνεύετε το σώμα σας να καίει μυϊκό ιστό αντί για λιπώδη ιστό για καύσιμα. Θα χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, αλλά δεν θα ξεφορτωθείτε τις αποθηκευμένες αποθέσεις λίπους. Κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης ταχυδρόμησης, διατρέχετε επίσης αρκετές σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, όπως προβλήματα με τον καρδιακό σας ρυθμό, πέτρες στα νεφρά, ηπατική βλάβη και αναιμία. Επιπλέον, οι άνθρωποι που μεταφέρουν γρήγορα ή τρώνε πολύ λίγο και στη συνέχεια ασκούν έντονη άσκηση μπορεί να υποφέρουν από εξάρτηση από την άσκηση ή διαταραχή διατροφής.
![]()
Υγιεινή Διατροφή και Άσκηση
->
Η απώλεια βάρους μέσω διατροφής και άσκησης είναι δυνατή. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μέσω της δίαιτας και της άσκησης, μπορείτε να το κάνετε - απλώς το χτυπάτε έτσι ώστε να τρώτε αρκετά για να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για τις προπονήσεις σας.Θα πρέπει να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλούς υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα προϊόντα. Επιπλέον, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να διαρκούν περίπου τρία τέταρτα της ώρας σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας. Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονείτε.
