να χάσουν το σχολείο και τις γυναίκες να χάσουν δουλειά, Ο πόνος μπορεί να συμβεί λίγες ημέρες πριν αρχίσει η περίοδος και γίνεται λιγότερο σοβαρή καθώς η εμμηνόρροια αιμορραγία έρχεται στο τέλος της. Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη είναι κοινές θεραπείες για τις οδυνηρές κράμπες της εμμηνόρροιας. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.
Βίντεο της Ημέρας
Οι αιτίες του πόνου
Ο πόνος που σχετίζεται με την εμμηνόρροια είναι γνωστός ιατρικά ως δυσμηνόρροια. Στην πρωτογενή δυσμηνόρροια, ο πόνος συνήθως οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα ορμονών που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες προκαλούν συστολές στους τοίχους της μήτρας και του εντέρου. Η δευτερογενής δυσμηνόρροια αναφέρεται στον έμμηνο πόνο που αρχίζει να αναπτύσσεται αφού οι περιόδους σας ήταν φυσιολογικές και προκαλούνται συνήθως από ανωμαλίες στα πυελικά όργανα ή τη μήτρα, όπως τα ινομυώματα ή οι κύστεις των ωοθηκών. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με το στρες, το άγχος ή μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια.
Επίδραση ανακούφισης της κράμπας
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εμμηνόρροιας κράμπες με μερικούς τρόπους. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά τους κράμπες να φύγουν. Οι εμμηνόρροπες κράμπες επιδεινώνονται επίσης από το άγχος. η άσκηση είναι ένας πολύ γνωστός, φυσικός τρόπος να μειωθεί το άγχος. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Περιοδικό της Έρευνας στην Επιστήμη της Υγείας» το 2006, Ιρανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση συνέβαλε στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας στα κορίτσια γυμνασίου. Μειώνει επίσης τη χρήση κορεσμένων φαρμάκων από τα κορίτσια.
Τύπος και Ποσότητα Άσκησης
Όταν αισθάνεστε πόνο, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι έντονη ή έντονη άσκηση. Επιλέξτε αερόβιες ασκήσεις με απαλή, χαμηλής πρόσκρουσης, όπως περπάτημα ή κολύμπι με αργό ρυθμό. Οι ασκήσεις που πέφτουν στη λεκάνη σας, όπως οι πυελικές κλίσεις και οι δραστηριότητες περιορισμού του άγχους, όπως η γιόγκα και το tai chi, θα μπορούσαν επίσης να παρέχουν ανακούφιση. Ωστόσο, αποφύγετε να κάνετε αναστροφές της γιόγκα ενώ βρίσκεστε στην περίοδο σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν αυτό φαίνεται σαν μια τέντωμα όταν υποφέρετε με εμμηνόρροια κράμπες, σπάστε αυτές τις περιόδους άσκησης σε τρεις 10-λεπτών περιόδους.
Συμπληρωματική ανακούφιση για κράμπες
Για να πάρετε ταχύτερη ανακούφιση, χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό θεραπειών αντί για άσκηση μόνο. Άλλα φάρμακα που δεν σχετίζονται με τα ναρκωτικά για τις εμμηνόρροπες κράμπες περιλαμβάνουν λήψη ζεστού λουτρού, απαλά κοιλιακά μασάζ και τοποθέτηση θερμού μαξιλαριού θέρμανσης πάνω από την κοιλιά σας. Λαμβάνοντας επιπλέον βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως βιταμίνες D και E, ασβέστιο, ωμέγα-3 απαραίτητα συμπληρώματα λιπαρών οξέων και μια τριήμερη πορεία μαγνησίου μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πίνετε πολλά υγρά, τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως άπαχο κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης.
Δείτε το γιατρό σας Πρώτα
Αν δεν έχετε ενεργήσει για κάποιο χρονικό διάστημα ή έχετε ιατρική πάθηση όπως καρδιακή νόσο, διαβήτη ή αρθρίτιδα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να ασκείστε για να απαλλαγείτε από τις εμμηνόρροπες κράμπες. Επίσης, ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ξεκινήσετε ξαφνικά να αναπτύξετε εμμηνόρροες κράμπες μετά από χρόνια κανονικών περιόδων, καθώς μπορεί να σηματοδοτήσουν άλλα προβλήματα υγείας, όπως τα ινομυώματα.
