Αφήνουμε τις μη επεξεργασμένες, πεσμένες καμάρες ή τα επίπεδα πόδια όχι μόνο προκαλούν πόνο αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε άλλα σοβαρά προβλήματα στα πόδια και στις αρθρώσεις, όπως τα νάρθηκα. Με σωστή επιλογή παπουτσιών και ασκήσεις μπορείτε να αρχίσετε να ενισχύετε και να αποκαθιστάτε τις καμάρες στα πόδια σας. Αν ανησυχείτε για τα καμάρα σας, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ποδατάρχη.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Η άμεση αιτία της ύπαρξης επίπεδων ποδιών συνδέεται με μια μυϊκή ανισορροπία στους εσωτερικούς μυς του ποδιού και του αστραγάλου. Όταν ο κύριος υποστηρικτής του τόξου σας, ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας, μειώνεται στη δύναμη λόγω αποσύνθεσης ή τραυματισμού των μυών, το πόδι αρχίζει να ισιώνει και μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά τις κανονικές δραστηριότητες. Η αδυναμία του τένοντα μπορεί να είναι παρούσα κατά τη γέννηση λόγω της γενετικής ή μπορεί να αναπτυχθεί από πρόωρα πρότυπα βάδισης. Ωστόσο, στους περισσότερους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πεσμένα καμάκια, προέρχεται από το στέλεχος λόγω γήρανσης ή τοποθετείται στα πόδια από το να στέκεται ή να περπατάει στα τακούνια για μεγάλες χρονικές περιόδους. Τα ακατάλληλα υποδήματα που δεν υποστηρίζουν το τόξο του ποδιού, ο διαβήτης και η παχυσαρκία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης μειωμένων καμάρων.
Διόρθωση της αδυναμίας του μυός στο πόδι σας
Οι μύες που βρίσκονται κάτω από τα πόδια σας είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση του τόξου των ποδιών σας. Όταν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, το πόδι ισοπεδώνει και μπορεί να προκαλέσει πόνο. Μπορείτε να ενισχύσετε τους εγγενείς μύες σας με μια άσκηση πετσετών με βάση το Pilates. Καθίστε σε μια καρέκλα με μια πετσέτα απλωμένη στο πάτωμα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα τακούνια σας στην άκρη της πετσέτας που βρίσκεται κοντά σας. Χωρίς να χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετακινήστε το μακρινό άκρο της πετσέτας προς το μέρος σας τραβώντας τις μπάλες των ποδιών σας προς τα τακούνια σας. Μετά από κάθε μικρή κίνηση, βάλτε τα πόδια σας επίπεδη στην πετσέτα, χωρίς να μετακινείτε τα τακούνια σας, και τραβήξτε ένα άλλο κομμάτι της πετσέτας προς το μέρος σας.
Σταθερές εκτιμήσεις στην διόρθωση των τόξων
Εάν υποφέρετε από καμένες καμάρες, η παραμόρφωση μπορεί να είναι πιο έντονη όταν στέκεστε. Κάθε όρθια άσκηση θα ασκήσει πίεση στον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα και θα προκαλέσει την ισοπέδωση του ποδιού. Η μετατόπιση του βάρους γύρω από το πόδι σας από το εσωτερικό στο εξωτερικό άκρο των ποδιών σας ενώ στέκεστε μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχυθούν οι καμάρες για να βοηθήσει στη διόρθωση της πεσμένης καμάρας. Εάν αυτή η προσαρμογή είναι δύσκολη, ένας podiatrist μπορεί να συστήσει ορθολογία.
Διόρθωση της Αψίδας με Αντοχή αστραγάλου
Οι μεγάλοι μύες που ελέγχουν τις κινήσεις του αστραγάλου σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τις καμάρες σας. Ο μόνιμος μόσχος αυξάνει την εργασία αυτών των μυών. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη μιας σκάλας ή ανυψωμένης επιφάνειας με τα τακούνια σας να κρέμονται κάτω και στη συνέχεια να σηκώσετε τα τακούνι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αυτή η κίνηση βοηθά στην αποκατάσταση των τόξων των ποδιών σας και ενισχύει ολόκληρο το πόδι και το αστράγαλο επίσης.Ξεκινώντας σταδιακά ένα πρόγραμμα άσκησης και περπατώντας σε άνετα κατάλληλα τοποθετημένα παπούτσια, θα παράσχετε την υποστήριξη και τη δύναμη που χρειάζεστε για να αποκαταστήσετε τις καμάρες σας.
